Отправлено: 28.10.2022 22:18
28.10.22/пт
Днем
школьный стадион, 150 м покрытия + турники
Бег 6 км, 32 мин, темп 5,17
3 × 10 ноги к перекладине
3 × 15 обратные скручивания
3 × 10 подьем прямых ног до угла в висе
3 × 15 гиперэкстензия
___________
Состояние нестояния, опять недосып, лезет 3й верхний зуб у малыша, но всеж... потрениш и как то легче сразу
В теме: трень 2
Отправлено: 27.10.2022 22:44
27.10.22/чт
Днем, турники
4 × 9 подтягивания
Потом на другой площадке:
2 -16-2 отжимания, лесенка( от низкой перекладины с касанием)
4 × 12 брусья
Потом еще на другой площадке:
14 подтягивания ( так сказать на добивочку)

Вечер. Разбитый стадион 6 школы
Бег 4 км, 23 мин, темп 5,45 (увы, но хоть столько)
2 × 60 выпады в шаге + 30 приседания
В теме: трень 2
Отправлено: 27.10.2022 22:34
26.10.22/ср
Не тренила, не получилось.
День рождение сына отмечали. 10 лет !
В теме: трень 2
Отправлено: 27.10.2022 22:31
На лыжероллерах тебя продуло. Я на них треню обычно тока когда тепло, потом не люблю. Хрен знает почему так, зимой то на лыжах нормуль
Отправлено: 25.10.2022 19:02
25.10.22/вт
Днем, школьный стадион,150 м покрытия
Бег 8 км, 39 мин, темп 4,55
16 подтягивания
3 × 15 обратные скручивания
25 брусья
_________________
Отжимания и подтягивания лесенкой однако прокачивают. Скоро в свой прежний мах войду. Спать бы побольше....
В теме: трень 2
Отправлено: 25.10.2022 19:00
24.10.22/пн
Жесткий, жесткий недосып был
В теме: трень 2
Отправлено: 23.10.2022 22:47
23.10.22/вс
Днем, город
Норм так потренила седня наконец то! Ноги хорошо прям вчера и седня еще на них, да и руки тож
В теме: трень 2
Отправлено: 22.10.2022 22:11
22.10.22/суб
Днем. Деревня
Бег 9,5 км, 50 мин, темп 5,18, набор высоты 88 м
3 × 30 выпады в шаге с грифом 14 кг
3 × 15 тяга грифа к груди в наклоне ( вспомнила чет чисто лыжное такое упражнение)
Растяжка ног
_______
Фото по прежнему не грузится. Беганула хорошо, прям отвела душу после этих стадионов
В теме: трень 2
Отправлено: 22.10.2022 15:20
21.10.22/пт
Вечер. Деревня.
Мой спорт.зал ( в помещении t+6, как и на улице)
Разминкой была уборка, т.к родители тут картошку ввсыпали
3 круга:
8 подтягивания
10 отжимания с перемещением
15 ягодичный мостик с 14 кг( гриф)

3 × 15 пресс ( подкат ног на фитболе)
Растяжка м.живота
И все, более ниче не получилось, малыш спал плохо
В теме: трень 2
Отправлено: 21.10.2022 00:45
20.10.22/чт
Днем, турники
3 × 10 ноги к перекладине
3 × 20 обратные скручивания
3 × 15 гиперэкстензия
3 × 12 обратная гиперэкстензия
2-12-2 брусья, лесенка

18.30, разбитый стадион 6 школы на Звездочке
Пока спит малыш , а старший тренит в зале
Бег 5 км, 28 мин, темп 5,27
_________
Седня поснимала себя на видео, очень полезно кстати, видно где есть ошибки и над чем еще работать. В обратных скручиваниях поняла что нужно делать паузы в крайних положениях чтоб ваще все прожгло🔥
а вот бегануть вечером побольше не получилось,увы, ну и так хорошо, лучше чем совесм ничего. Приятно видеть " беганутых", по стадиону медленно бегала пожилая женщина, на каждом кругу тормозила и что то типо дыхательной гимнастики делала. Уже здоровается со мной, вижу ее не впервой тут.

В теме: трень 2
Отправлено: 20.10.2022 17:03
19.10.22/ср
Днем, турники
1-7-1 подтягивания лесенка
5 × 10 брусья
4 × 20 пресс ( 2 подхода на прямые и 2 на косые м.)
Дите спокойно спало в коляске как всегда пока я тренила, за то ко мне пристала бабка
- "ой, грудь застудишь...
.а я ей - " у меня двое, грудь после 1 цедить научилась, все норм..."
Она : "у меня четверо, но я себя запустила.., 3го в 40 родила, 4го в 42г!, .... а ты молодец! ",
Я: еще брусья и позже седня забег с коляской"😁- она: "да ты спортсменка!"

15.00, стадион " луч", 400 м покрытия
Забег с коляской
6,3 км, 36 мин, темп 5,43
Хоть в забеге никто не приставал, охранников не было, выгонять меня было некому

В теме: трень 2
Отправлено: 18.10.2022 22:30
18.10.22/вт
11.30, дома:
28 мин роллерный велотренажер

Днем прогулка на новой площадке
Фото не грузится, увы

21.30, дома ( профилактика одрищания):
3 × 12/12 болгарские выпады + 8 подтягивания
3 × 10 ноги к перекладине + 15 отжимания с касанием кубика рубика
3 × 20 пресс + 20 приседания на переверн.bosu

В теме: трень 2
Отправлено: 18.10.2022 22:25
17.10.22/пн
Был жесткий недосып
В теме: трень 2
Отправлено: 16.10.2022 23:26
16.10.22/вс
Днем, маленький школьный стадион
Бег 3 км, 16 мин, темп 5,15

В теме: трень 2
Отправлено: 16.10.2022 23:22
Russman
А чего это у тебя под спойлером логотип воркаута?
Вобще должна была фотка загрузится
В теме: трень 2