Anastasia13

16.00, турники

5 × 10 брусья + 6 подтягивания +10 ввпрыгивания

19.00, дома

40 мин роллерный велотренажер

20.00

Бег 6 км, 33 мин, темп 5,25, набор высоты 70 м

Снега ухххх... у нас нету пока

17.20, разбитый стадион 6 школы

( 60 м покрытие, 30 м трава, остальное разбитый асфальт), зато много турников!

Бег 9 км, 50 мин, темп 5,34

14 подтягивания

4 × 10 ноги к перекладине

18 брусья

4 × 20 пресс на косые м.на лавочке

Да🤣

Похолодало, снег сыпит....просто так гулять скучно.

Да и за колеса коляски уже переживаю как бы не отвалились( в смысле бегать ней по стадиону) .

Ну ниче, как снега навалит на санки - коляску перейду😉👍

Красота! Еще бы снегу побольше чтоб не ободрать лыжики

15.00, стадион "Луч", турники

зажигательная🔥треня пока спит малыш

Все выполняется без отдыха

11.30, школьный стадион, 150 м покрытия

Бег 5,3 км, 29 мин, темп 5,36

2 -10-2 отжимания лесенка ( от низкой перекладины с касанием)

_________

И все, сил не было, малыш более не спал....

13.00, турники

100 приседаний, 1,5-2 мин отдых

10 × 10 выпрыгивания, 2 мин отдых

5 × 15/15 болгарские выпады + 50 подьем на носки (30 на две, по 10 на одной), меж подходами маленького снеговичка лепила т.к выпал первый снег

15.00, турники

14 подтягиваний

5 × 15 подьем прямых ног до угла в упоре на брусьях

3 × 15 обратная гиперэкстензия

______________

Погодка жуть у нас. Ветер, снегодождь.....

Вместо бега сделала облегченную схему на ноги BarBosSoв, и даже с такой облегченной все прожгло, а потом уж так просто, скучно гулять на стадионе просто так было

Профилактика перетрена

Днем турники:

1-7-1 подтягивания лесенка

4 × 4 отжимания на кольцах

2 × 12 пресс в висе

2 × 12 пресс на брусьях

Вечер дома:

35 мин на роллерном велотренажере на балконе

__________

Днем были небольшие соревы у старшего в 6 школе на стадионе. С 1го по 6 классы. Прохождение трассы с препятствиями "Осенняя эстафета". В команде 5 человек ( смешанная девочки/мальчики). Дистанция не больше 1 км, как мне показалось. Дети преодолевали: параллельные перила, бревно, паутину, бабочку, маятник ( веревки натянутые между деревьями, подвешанное бревно... вау!). Очень все интересно!

К вечеру стали известны итоги:

В личном зачете Макс на 10 месте из 49! В командном зачете 9 место из 19. Неплохо, даже очень неплохо.

Днем

школьный стадион, 150 м покрытия + турники

Бег 6 км, 32 мин, темп 5,17

3 × 10 ноги к перекладине

3 × 15 обратные скручивания

3 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

3 × 15 гиперэкстензия

___________

Состояние нестояния, опять недосып, лезет 3й верхний зуб у малыша, но всеж... потрениш и как то легче сразу

Днем, турники

4 × 9 подтягивания

Потом на другой площадке:

2 -16-2 отжимания, лесенка( от низкой перекладины с касанием)

4 × 12 брусья

Потом еще на другой площадке:

14 подтягивания ( так сказать на добивочку)

Вечер. Разбитый стадион 6 школы

Бег 4 км, 23 мин, темп 5,45 (увы, но хоть столько)

2 × 60 выпады в шаге + 30 приседания

Не тренила, не получилось.

День рождение сына отмечали. 10 лет !

На лыжероллерах тебя продуло. Я на них треню обычно тока когда тепло, потом не люблю. Хрен знает почему так, зимой то на лыжах нормуль