И это сочетание тоже проверю. Навскидку - сомнительно (внутренний экспериментатор уже почуял интересное, но пока его разочарую))) Когда перебирала в голове варианты как утяжелить отжимания в разогревочном подходе перед максимумом - плиометрику рассматривала именно как вариант усложнения (не самый удачный, потому и выбрала паузы).

Лёня! Вот ты мысли читаешь!!! Думаю и еще как! Сейчас собираю весомые железяки, но в фоновом режиме. Песок частично оставлю, чтобы погремушка не получилась.

День 88 - Открытая тренировка в Химках

Ничего не форсирую, осторожно делаю до первого предупреждения со стороны руки.

Подтягивания, чередуя хват через подход - 5*4, 1*3. В верхнем хвате продолжаю приучать голову к новой ширине хвата. С более широким тяжелее, но, по-моему, по качеству гораздо лучше. О касании грудью перекладины речь не идет, но первый микроскопический шаг в эту сторону сделала. Пока побуду с таким объемом.

Отжимания на брусьях+французские отжимания. 5*(8+5), 1*(7+5).

В конце: локтевая планка - 1,5 минуты, стульчик - 5 минут в несколько подходов, растяжка.

Объем небольшой и пока по ощущениям больше и не надо. Есть откат, но скорее всего временный, все восстановится. В программе ничего не меняю, скоро турбоблок и финиш 100-дневки.

Всем хорошего дня!!!

P.S. Вечером не угомонилась. Планка локтевая на максимум - 2.25. Предыдущий максимум перекрыла более чем на 20 секунд. Попытки опустить во флаг дракона. Растяжка с акцентом на спину.

@Leo_G, Russman! Спасибо! Надеюсь, что больше поводов для беспокойства не дам))))

+50=96 450

Очень хорошо видно！ Хочу именно полный вылет, он в видео ближе к концу. Красиво и мощно！！！

Тренировки

День 87 - проверка ограничений

Рука лучше, с пострадавших мизинца и безымянного пальцев отек ушел. Остался изысканный синий цвет, который расползся и по ладони. Зато видно, как идет связка, которую дернула. Опора на кисть болезненна, вис нормально.

Разминка - базовые уходы/удары（наберусь духа - сделаю что-нибудь на камеру）.

Подтягивания, верхний хват 1*3, 5*4
Пробую хват шире плеч и кажется начинаю понемногу понимать как правильно работает сведение лопаток.
Вообще ситуация со спиной помнялась. Еще не поняла что конкретно, но что-то я сдвинула с мертвой точки. Мостик о чем-то, но говорит！

Отжимания на брусьях, 5*8，1*10（чтобы круглую сумму в копилку отнести））） Оооооочень осторожно, не на полную амплитуду. Прокатило, опора на ？пятку？ ладони, так что норм.

Обычные отжимания - "могу, но не буду". Не стала вымучиваться.

В конце растяжка.

Общий вывод - можно, если осторожно！Очень рада, что ограничения оказались гораздо мягче, чем казалось！

Всем хорошего вечера！！！

Да еще и селедкой! Устоять нереально!

И ты туда же! У многих сейчас травмы. А вот по поводу продуло - казалось, что после зимних тренировок ничего не проймет, а вот полдня под кондиционером и тоже интересные такие ощущения в шее. Казалось, что от таких штук я застрахована - мышцы, нормальное кровоснабжение и все такое. А вот таки нет.
Береги себя!

Рада!!!
У меня вчера сработала явно девочкина фишка - турникам без меня одинооооооко, дождь и их все бросили... Такая вот забавность)))

Метис лайки, 17 лет, но до сих пор мегаактивный пес. Даже в самокатных прогулках периодически компанию мне составляет)))

День 86 - отдых

Из околоспортивного - длительная прогулка, по карте - почти 7 км


Завтра планирую тренировку, прикину как и что можно делать.

Всем хорошего вечера!!!

Согласна! Немного цирк-шапито получается, а не тренировка!
У меня в фаворитах отжимания. Как же хочу полный вылет!!!
В подтверждение твоего предположения о влиянии предварительного усложнения на обычный вариант - когда после плиометрики добивала подход обычными отжиманиями шло гораздо легче. Немного некорректно конечно сравнивать, т.к. отдыха не было.

Ну вот...
Интересная фишка, должно сработать!
Каждый день?!?!?!?! Паша, имхо это прямой путь к перетрену...

Привет! Я со своими траблами все пропустила... Рада, что выздоровела! Подтягивания пока отложи, раз не идут. По остальным упражнениям тоже хорошо, что нагрузку снизила, даешь организму адаптироваться. Все показатели вернутся, не переживай (и может даже с прибавкой)))