vmo

27.06.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
планка -170 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
17-05 стульчик у стены-120сек.

26.06.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.18,11,11,10,9(=59) отдых между подх.-120 сек.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,11,10,10,10(=53) отдых между подх.-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-29 мин.32сек.
Итого:120
За день-232 подтягивания.

23.06.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Подьем ног к перекладине-10
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

22.06.17
Разминка
06-01 Отжимания на брусьях-25,22,15,15,15(=92)отд.между подх.2 мин.
Обратные отжимания от скамьи-25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

21.06.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 150 сек.
обратные отжимания от скамьи 25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*10

20.06.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
планка -150 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

19.06.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.15,12,10,10,9(=56) отдых между подх.-120 сек.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10,8(=50) отдых между подх.-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-30 мин.15сек.
Итого:120
За день-226 подтягиваний.

15.06.17
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

14.06.17
Разминка
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
Планка 150 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
13-40 Отжимания на брусьях-26,22,19,17,17(=101)отдых между подх. 3 мин.

13.06.17
Разминка
Фристайл турник
1 подход-7,7,7
2 подход-3,3,3,3
3 подход-2;5
4 подход-3,3,3 отдых 15 сек-3,отдых 15 сек-3
5 подход-10
Планка-150 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания нор.хв.12
Подтягивания обр.хв.12
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10 отд.60 сек.

09.06.17
Разминка
всадник 2*1мин.
Планка-170 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

08.06.17
Разминка
Планка-170 сек
08-15 Отжимания на брусьях-22,20,18,15,15(=90)отдых между подх. 120 сек.
13-00 Отжимания на брусьях-22,20,15

07.06.17
Вечер
Разминка
Подтягивания нор.хв.20,10,10,10,10(=60)отдых между подх.2 мин.
Приседания 30,30,30,30,30 отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания 30,30,30,30,30 отдых между подх.60 сек.
Подьем ног к перекладине 10,10,10,10,10 отдых между подх.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

05.06.17
Заболел,простыл.

02.06.17
Разминка
Подьем ног до уголка на турнике-20
Планка-160 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto