Отправлено: 10.08.2017 07:03
10.08.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 09.08.2017 07:04
09.08.17.
Разминка
Подтягивания нор.хв.15
Подтягивания нижн.хв.10
Подтягивания узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.5,5,5,5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания нижн.шир..хв.5,5,5,5 отдых между подх.40-60 сек
Время-27 мин.34сек.
Подтягивания сред.хв.-5;нижн.хват-5.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 08.08.2017 06:49
08.08.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 07.08.2017 16:02
07.08.17
12-30 Отжимания на брусьях-22,20,16,14,14(=86) отдых между подх.-120 сек.
10 минут отдых
12.53 Отжимания на брусьях-22,18,14,10,12(=76) отдых между подх.-120 сек.
18-10 Отжимания на брусьях-23,23 отдых между подх.5 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 04.08.2017 06:51
04.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10
Отправлено: 03.08.2017 06:58
03.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10
Отправлено: 02.08.2017 06:55
02.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10
Отправлено: 01.08.2017 06:50
01.08.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-10
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10
Отправлено: 31.07.2017 06:59
31.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хв.-5
Приседания-20
Отжимания узк.хват.-20
Планка-60 сек
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обрат.отжимания-20
5 кругов отдых между кругами -90 сек
Подьем ног к перекладине 5*10
18-15 Отжимания на брусьях-25,18,12,12,15(=82) отдых между подх.-120сек.после утренних отжиманий было тяжело.
21-05 Отжимания на брусьях-20,20 отдых между подх.5 мин.
Отправлено: 28.07.2017 07:02
28.07.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 26.07.2017 20:55
26.07.17
Вечер
Подтягивания сред.хв.-20
Подтягивания узк.хв.5*5 отдых между подх.30-40 сек
Подтягивания сред..хв.5*5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания шир..хв.5*5 отдых между подх.50-60 сек
Подтягивания обр.узк.хв.5*5 отдых между подх.30-50 сек
Подтягивания обр.сред.хв.5*5 отдых между подх.40-50 сек
Подтягивания обр.шир..хв.5*5 отдых между подх.40-60 сек
Время-34 мин.50сек.
Подтягивания сред.хв.-5;обр.хват-5.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
21.40 Отжимания на брусьях -20,25
Отправлено: 24.07.2017 20:54
24.07.17
Вечер
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 21.07.2017 07:00
21.07.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-8
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Подьем ног к перекладине-10
Выпады по 10 на каждую ногу
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 20.07.2017 07:26
20.07.17
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 30-60 сек.
время выполненния 35мин.22сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 19.07.2017 07:04
19.07.17
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-25,20,18,15,15(=93)отдых 120 сек.
Отдых 5 мин.
Отжимания на брусьях-20,14
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 10,15,15,10,10,10,10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20