Отправлено: 23.04.2019 06:43
23.04.19
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 17мин.14 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 23 мин.
Подтягивания на мах. -22,15,12,12,10(=71)отдых между 3 мин.
Отправлено: 22.04.2019 06:38
22.04.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 19.04.2019 06:37
19.04.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между- 90 сек(время-25мин.21сек,244,7ккал)
12-50 Отжимания на брусьях-20,20,18,16,14(=88)отдых между подх.2 мин
Отправлено: 18.04.2019 06:40
18.04.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
Подьем ног к перекладине-23,12,10,11
Отправлено: 17.04.2019 08:45
17.04.19
07-30 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-28,20,13,15,15(=91)отдых между подх.2 мин.
12-40 Отжимания на брусьях-25,17,13(=55)отдых между подх.2 мин
Отправлено: 16.04.2019 06:41
16.04.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин-22.отдых 2 мин
Подтягивания шир.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания сред.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания узк.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.шир.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Время подт.разн.хват.-38мин.00 сек
Всего-212 подтягиваний
Подьем ног к перекладине-12,10
Отправлено: 15.04.2019 06:42
15.04.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 12.04.2019 15:04
12.04.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-26,20,17,13,15(=91)отдых между подх.2 мин.
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-21
Подьем ног к перекладине-21
Отправлено: 11.04.2019 06:58
11.04.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-32мин.36 сек.419,6ккал
Отправлено: 10.04.2019 14:28
10.04.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-28,20,17,16,15(=96)отдых между подх.2 мин.
Отправлено: 09.04.2019 06:38
09.04.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10,10
Отправлено: 08.04.2019 21:10
08.04.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин
Подтягивания-22,15,15(10+5),15(9+3+3),15(10+5),отдых между 3 мин.
Отдых 23 мин,во время отдыха:
-Всадник у стены-120сек;60 сек
-Приседания с выпрыгиванием-20,20,делал кругами
-подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
-Всадник у стены-120 сек
Подтягивания-19,8,10,отдых между-2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10
Отправлено: 05.04.2019 13:22
05.04.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-25,15,15,13,13(=81)отдых между подх.2 мин.
15-50 Отжимания на брусьях-27,17,15(=59)отдых между подх.2 мин.
Отправлено: 04.04.2019 06:41
04.04.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-34мин.06 сек.419,6ккал
Отправлено: 03.04.2019 16:34
03.04.19
12-45 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-27,19,16(=62)отдых между подх.2 мин.
15-45 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-27,18,14(=59)отдых между подх.2 мин.