vmo

28.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.-25
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.24сек-315,5ккал)

25.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время23мин.51сек-298,8ккал)

24.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время23мин.37сек-298,8ккал)

22.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
05-54 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-38,24,22,18,15(=117)
отдых между подх.2 мин
Подьем ног к перекладине-22,12,11,10,отдых вместе с прессом 18 мин.
Отжимания на брусьях-23,22,ходьба 5 мин.
Отжимания на брусьях-25,21,15

21.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,25,15
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время23мин.09сек-298,8ккал)

18.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время22мин.20сек-298,8ккал)

17.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-30 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-30,22,20(=72) отдых между 2 мин.
13-00 Отжимания на брусьях-20,20

16.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.09сек-298,8ккал)
Вечер
Подтягивания 15,15,10,8,7,7 =62,отдых между 30 сек.

15.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-50 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-25,25,20(=70) отдых между 2 мин.
12-50 Отжимания на брусьях-20,20

14.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.44сек-315,5ккал)
Вечер
Подтягивания 15,15,10,8,7,6 =61 отдых между 30 сек.

11.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.33сек-315,5ккал)
13-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-32,20,15,15,10.10 отдых между 120 сек.

10.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время26мин.06сек-315,5ккал)

08.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,26
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время29мин.56сек-369,6ккал)

04.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-40мин.57сек 452,9 ккал)

03.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,33,28,22,17,12(=155)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
отдых 11 мин
Отжимания на брусьях- 30,25 отдых 2 мин