vmo

01.07.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

27.06.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

26.06.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-34,22,21,18,15(=110)отдых между подх.2 мин.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10,10
Отжимания-70,80
Приседания-70,50
13-10 Отжимания на брусьях- 20,25

24.06.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-22,13,13,12,12(=72) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин.
Подтягивания 15,10,10 отдых между 2 мин.
На выходных работал на даче,копал,полол,поэтому максимумы сегодня пошли очень тяжело.

19.07.19
Разминка
Подтягивания-7
Отжимания на брусьях-12
Приседания-20
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-6
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-44мин.09сек 425,2 ккал)

17.06.19
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-20
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-38мин.42сек 386,3 ккал)

12.06.19
Разминка
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Подьем ног к перекладине-5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5(=55)
Выполнял в круговую,время -1 час 09 мин.36 сек.

11.06.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

10.06.19
Разминка
Подт/брусья-5/5,5/5
Отдых 5 минут
Нон-стоп заруба
15/25,10/17,8/15
Подт-33,брусья-57(=90)
Подъем ног к перекладине-10,10,10,10,10

06.06.19
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-20
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-38мин.47сек 386,3 ккал)

04.06.19
Вечер
Разминка
Подт/брусья-5/5,5/5
Отдых 5 минут
Нон-стоп заруба
15/20,10/15,7/10
Подт-32,брусья-45(=77),после вчерашней тренировки было очень тяжело отжиматься.
Подъем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
5 кругов
Подтягивания-10

03.06.19
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания-10
Приседания-15
20 кругов Время-20 мин.
Всего:
-подтягивания-100
-отжимания-200
-приседания-300
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10

30.05.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,25,20,15,16(=111)отдых между подх.2 мин.
Отдых 15 минут,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания на брусьях-25,20,18,14,14(=91).

28.05.19
Разминка
Подтягивания лесенка 11-1-11-1-10,10(W=250)
Последний раз вместо 10, 11,подтянулся 2 раза по 10.
Время 57 мин.40 сек.Опять сорвал мозоль

27.05.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой