Отправлено: 27.04.2021 08:34
27.04.21

Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-8
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-15
2 круга отдых между-30-60 сек., мало того что дождь шёл, так ещё после второго круга сорвал мозоль с ладони, пришлось закончить.
Отправлено: 21.04.2021 08:38
21.04.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-8
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 30мин.46сек-369,6ккал
Отправлено: 14.04.2021 08:28
14.04.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-29, 17,13,13,13(=85)
Отжимания на брусьях-34,26,23,22,21(=126),делал кругами,отдых между упражнениями 1 мин. и между кругами 3 мин.
Выпрыгивания из приседа-25,25
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10
Отправлено: 12.04.2021 09:17
12.04.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-8
Приседания-20, 20,20,20,20
Выпригивания из приседа-10,10,10,10,10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на камнях-30,30,30,30,30
Выпады по 10 на кажд.ногу-5 подходов
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15, 15,15,15,15,25
Подтягивания-23,12
Отжимания на брусьях-29,20
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отправлено: 07.04.2021 08:38
07.04.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Головинка, берег моря
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на камнях-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-31мин.09сек.419,6ккал
Отправлено: 31.03.2021 08:19
31.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-8
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 31мин.17сек-369,6ккал
Отправлено: 23.03.2021 08:48
23.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 26мин.31сек-340,5ккал
Отправлено: 10.03.2021 07:14
10.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания широким хват.-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 28мин.37сек-323,8ккал)
Отправлено: 09.03.2021 07:23
09.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягиванния-5,5,отдых 5 мин,-25,15
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания широким хват.-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 30мин.24сек-323,8ккал)
Отправлено: 06.03.2021 15:06
06.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-52мин.29сек 498,7 ккал)
Отправлено: 04.03.2021 20:13
04.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-12
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 39 мин. 13 сёк.373,8ккал)
Отправлено: 02.03.2021 20:33
02.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Трен.зал
Жим лежа 20*20,50*10,75*5*5
Жим лежа вверх головой 20*10,50*10,10
Жим лежа вниз головой 20*10,60*10,10,10
Разводка рук перед собой стоя трен. 22,7*20, 27,2*10,10
Жим гант.сидя 15*10,22,5*9,9
Отправлено: 27.02.2021 14:28
2702.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-15
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
Отжимания на брусьях-10
10 кругов отдых между-30-60 сек(время 44мин.25сек-465,4ккал)
Отправлено: 23.02.2021 13:01
23.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отжим.на брусьях-5/5,5/5
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Отжимания на кулаках-30
Приседания-30
Выпригивания из приседа-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между-60-120 сек(время 37мин.43сек-402,9ккал)
Отправлено: 22.02.2021 22:23
22.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*10,50*10,75*6,5,5,5,5
Разводка рук перед собой стоя трен. 22,7*20,27.2*10,10,22.7*10,20
Жим гант.сидя 22,5*10,10