Отправлено: 20.12.2021 19:27
20.12.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 ми
Вечер
Подтягивания-15
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между 2-5 мин. (время 21 мин. 17 сек. 228. 0ккал)
Отправлено: 16.12.2021 12:33
16.12.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 1 мин. 
Отправлено: 15.12.2021 07:13
15.12.21
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Отжимания(обр.ход конём) ноги вверху-10,ноги на полу-10,руки вверху-10,ноги вверху-10,ноги на полу-10-это 1 подход
5 подходов, отдых между 2 мин
Выпригивания из приседа-50,50
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 11.12.2021 09:02
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Выполнял в круговую,время -44мин.58 сек.
Отдых 2-3 мин.
Ещё один подход для ровного кол-ва
Отжимания - 25
Подтягивания - 5
Отжимания на брусьях-15
Подтягивания ниж.хв-5
Итого:
Отжимания-300
Подтягивания-150
Отжимания на брусьях-180
Отправлено: 07.12.2021 12:25
07.12.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35, 20,20,18 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 06.12.2021 19:27
06.12.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-15
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между 2-5 мин. (время 20 мин. 41 сек. 228. 0ккал)
Отправлено: 01.12.2021 19:19
01.12.21
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Отжимания(обр.ход конём) ноги вверху-10,ноги на полу-10,руки вверху-10,ноги вверху-10,ноги на полу-10-это 1 подход
5 подходов, отдых между 2 мин
Выпригивания из приседа-50,50
Отправлено: 29.11.2021 12:43
29.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22, 10,10
Отжимания на брусьях-34,20,15 делал кругами,отдых между упражнениями и между кругами 1 мин.
Сеты подтягивания-5,5
Брусья-12, 10
Подъем ног к перекладине-10,10 
Отправлено: 25.11.2021 12:39
25.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 19 мин. 19 сек) 
Выпригивания из приседа-25,25
Подъем ног к перекладине-10,10
Отправлено: 23.11.2021 12:29
23.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36, 22,19,16 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 20.11.2021 13:53
20.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,5,9-сред.пост.ног,2,6,10-шир.пост.ног,3,7-узк.пост.ног, выпригивания-4,8). Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-32мин.45сек 402,9 ккал)
Отправлено: 17.11.2021 12:33
17.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 18 мин. 45 сек) 
Подъем ног к перекладине-10,10
Отправлено: 16.11.2021 12:25
16.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36, 22,20, 15 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 13.11.2021 08:34
13.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-15
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между 2-5 мин. (время 20мин. 31сек. 228. 0ккал)
Отправлено: 10.11.2021 12:37
10.11.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10 Подтягивания- 5,5 отдых 10 мин
Подтягивания-22,12,11,10 отдых между подх. 2 мин