vmo

13.02.20
13-20 Отжимания на брусьях-5,5,отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях-25,17,12,10,10, между 2 мин.
Что-то после подтягиваний с весом о-о-очень тяжело идут брусья.

11.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-12,10,8,8,9,9,8(=64),отдых по схеме 5-4-3-3-3-3
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 20 мин
Подтягивания 21,13,12 отдых между 3 мин.

27.01.20,была такая же тренировка,почему то не сохранилась.
10.02.20
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Планка 2 мин.

06.02.20
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Подьем ног к перекладине-20,10,10,12
Планка 2 мин
Упражнения для спины

04.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-11,10,8,8,8,8,9(=62),отдых по схеме 5-4-3-3-3-3
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 17 мин
Подтягивания 21,12,12 отдых между 3 мин.

03.02.2020
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания(ноги на возвышении)-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между 60-90 сек
Время-32мин.07сек.303ккал
Упражнения для спины

28.01.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 5мин.
Подтягивания с весом 10кг-8,6,6,6,6,6,6,6,6,6(=62),отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

23.01.20
13-00 Отжимания на брусьях-5,5,отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях-20,20 между 2 мин.
Что-то сегодня очень тяжело пошли отжимания.
Вечер
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Подьем ног к перекладине-20*5

21.01.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-11,7,8,8,8,8,6(=56),отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 17 мин
Подтягивания 21,12,11 отдых между 3 мин.

20.01.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

17.01.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания(ноги на возвышении)-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между 60-90 сек
Время-31мин.02сек.303ккал
Упражнения для спины

15.01.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания с весом 10кг-10,5,7,7,7,7,7,отдых между 2-3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин
Подтягивания 20,10,10 отдых между 3 мин.

13.10.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

10.01.20
Разминка
05-56 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36,34,27,21,18,13(=149),12(10+2)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,12,10,10