Отправлено: 05.08.2021 07:58
05.08.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-41,23,20 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 03.08.2021 08:46
03.08.21
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на мах.-23,15,14, 13,13 отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания - 17,10,10 отдых между 2 мин.
Отправлено: 02.08.2021 07:57
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 31.07.2021 18:56
31.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
18-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-40,23,20 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 30.07.2021 07:41
30.07.21

Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,5,9-сред.пост.ног,2,6,10-шир.пост.ног,3,7-узк.пост.ног, выпригивания-4,8)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-37мин.57сек 452,9 ккал)
Отправлено: 28.07.2021 12:53
28.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36,24, 21 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 26.07.2021 07:35
26.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-60-100 сек(время 28мин.20сек-315,5ккал)
Отправлено: 23.07.2021 07:20
23.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Приседания-30
Выпригивания из приседа-20
5 кругов отдых между-60-120 сек(время 27мин.34сек-319,6ккал)
Отправлено: 21.07.2021 10:07
21.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
10-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36, 24, 22 отдых между подх. 2 мин
Отправлено: 19.07.2021 08:03
19.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 27мин.39сек-315,5ккал)
Отправлено: 15.07.2021 08:13
15.07.21

Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6.9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-38мин.57сек 452,9 ккал)

Отправлено: 13.07.2021 11:03
13.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
11-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,22, 21 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 12.07.2021 07:53
12.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягиванния-5,5,отдых 5 мин,-22
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания широким хват.-30
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 26мин.12сек-344,6ккал)
Отправлено: 09.07.2021 07:57
09.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Приседания-30
Выпригивания из приседа-20
5 кругов отдых между-60-120 сек(время 26мин.07сек-319,6ккал)
Отправлено: 08.07.2021 12:18
08.07.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-34,24, 20 отдых между подх. 2 мин.