vmo

19.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*20,50*10,75*5,70*8,8
Жим лежа вверх головой 20*10,40*10,50*10
Жим лежа вниз головой 20*10,50*10,60*10
Жим гант.сидя 15*10,20*12,12
Подьем штанги на бицепс 30*10,10,10
Разводка рук перед собой стоя трен. 22,7*10,20

17.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 28мин.16сек-340,5ккал)

15.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 31мин.13сек-340,5ккал)

13.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 15мин.54 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 25 мин.
Подтягивания на мах. -26,16,13,12,11(=78)отдых между 3 мин.
Подтягивания-8,7,7
Всего 200 подтягиваний
Приседания с выпригиванием 25,25,25,25
Отжимания на брусьях лесенка 2-20-2(время 27 мин.44 сек)

11.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*20,50*10,75*1,70*2,6
Жим гант.сидя 15*10,20*12,12

10.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29мин.31сек-340,5ккал)

06.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29мин.07сек-340,5ккал)

04.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*10,50*10,70*8,8,8
Разводка гант.лежа 15*10,10
Жим гант.сидя 15*10,10,20*10
Подьем штанги на бицепс 30*10,10

02.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-31мин.48сек.419,6ккал

30.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-25,13,11,11,10(=70)
Отжимания на брусьях-37,23,20,18,17(=115),делал кругами,отдых между упражнениями и между кругами 1 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

28.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29мин.57сек-340,5ккал)

26.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 30мин.07сек-340,5ккал)

25.01.21
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

23.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Выполнял в круговую,время -49мин.10 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

20.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 30мин.23сек-340,5ккал)