vmo

07.10.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-20,17,15,6,поломался турник
8 minute abs with Jamie Aldert
упражнения для спины
Вечер
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-20
Подтягивания шир.хв.7,7,7
Подтягивания сред.хв.7,7,7
Подтягивания узк.хв.7,7,7
Подтягивания нижн.шир.хв.5,5,5
Подтягивания нижн.сред.хв.7,7,7
Подтягивания нижн.узк.хв.7,7,7 отдых между подх.60 сек
Всего за день-218 подтягиваний

04.10.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-31мин.11 сек.244,7ккал
лодочка 2*25
гиперэкст.2*25
яг.мост-2 по 1 мин
м.с.2

02.10.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,32,25,23,14,12(=141)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Обратные отжимания-25,25,20

01.10.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

30.09.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-20,16,15,12,10,8(=81) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 20 мин.
Подтягивания 15,11 отдых между 2 мин.

27.09.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-30мин.21 сек.244,7ккал
яг.мост-2 по 1 мин.
лодочка 2*25
гиперэкст.2*25
м.с.2по 50с

26.09.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-15,25,20
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отдых между подх.30-60 сек.Время-30 мин.54 сек
Обратные отжимания-25,25,20.Общее время отжим.35.10
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

25.09.19
12-42 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-25,29,22,18,13,10(=117)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.

24.09.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-21,15,14,12,12(=74) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 11 мин.
Подтягивания 16,10,12(7+3+2),отдых между 2 мин.

23.09.19
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10,10

20.09.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания н.хв.-5
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-38мин.23сек 394,6 ккал)

18.09.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,20,19,12,16(=97),15 отдых между подх.2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Отжимания узк.пост.рук-15,15
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек

17.09.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

Заболела поясница.неделю пропустил
15.09.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут,
20,20(15+3+2),20(12+3+3+2),20(12+3+3+2),21(12+3+3+3),8,3
отдых между подходами-5 минут
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

09.09.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой