vmo

11.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

10.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Вечер
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на мах.-23,15,14,16(10+3+3),15(11+2+2), отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин
Подтягивания - 20,10

07.08.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.07сек-298,8ккал)

06.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Отжимания(обр.ход конём) ноги вверху-10,ноги на полу-10,руки вверху-10,ноги вверху-10,ноги на полу-10-это 1 подход.
5 подходов, отдых между 2 мин.
Подьем ног к перекладине-22,12,11,10

05.08.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-30 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-22,18,10(=50) отдых между 2 мин.
18-00
Отжимания на брусьях-10,10,10,10,10 отдых между 90-120 сек.

04.08.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

03.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на мах.-22,15,14,14,13(=78) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 12 мин
Подтягивания - 17,10

31.07.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.35сек-298,8ккал)

30.07.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-20(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-40мин.43сек 394,6 ккал)

29.07.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-30 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-20,20,15(=55) отдых между 2 мин.

28.07.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут-22
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.08сек-298,8ккал)

24.07.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.04сек-298,8ккал)

23.07.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Отжимания(обр.ход конём) ноги вверху-10,ноги на полу-10,руки вверху-10,ноги вверху-10,ноги на полу-10-это 1 подход.
5 подходов, отдых между 2 мин.
Подьем ног к перекладине-20,12,10,10

22.07.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-30 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-32,20,20(=72) отдых между 2 мин.
12-50 Отжимания на брусьях-20,20 отдых между 2 мин.
13-22 Отжимания на брусьях-25,18 отдых между 2 мин.

21.07.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой