vmo

16.03.20
Вечер
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15(ноги на возвышении)
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-44мин.49сек 452,9 ккал)

13.03.20
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1 время 19мин.05 сек
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Планка 2 мин,ягод.мостик

11.03.20
Разминка
05-44 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-37,31,24,21,15,14(=142),9
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,10,12,10
Планка 2 мин,ягод.мостик

10.03.20
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-15,15,10,10
Планка 2 мин.ягод.мостик

06.03.20
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1 время 18мин.47 сек
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Планка 2 мин,ягод.мостик

04.03.20
Разминка
05-54 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,30,27,22,18,11(=143)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-22,10,10,10
Планка 2 мин,ягод.мостик

02.03.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-33мин.26 сек.419,6ккал
Планка 2 мин,ягод.мостик
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

28.02.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания(ноги на возвышении)-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между 90 сек
Время-35мин.28сек.303ккал

25.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 7 минут
Подтягивания 22,8,8,8,8(=54)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 18,9,8,7,7(=49)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,9,7,6,6,6(=49)отдых между подходами 1 мин.
Всего 162 подтягивания

24.02.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик

21.02.20
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Подьем ног к перекладине-20,10,10,12
Планка 2 мин,ягод.мостик

20.02.20
13-00 Отжимания на брусьях-5,5,отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях-27,18,12,12,12, между 2 мин.
Подъем ног к перекладине-10,10

18.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-12,10,10,9,9(=50),отдых между 5 мин
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 20 мин
Подтягивания 21,11,10,10,10 отдых между 3 мин.

17.02.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик

14.02.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-20(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-36мин.41сек 344,6 ккал)