vmo

02.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время29мин.03сек-323,8ккал)

30.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-20
Отжимания на кулаках -20
Подьем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
10 кругов отдых между-20-60 сек(время 40мин.08сек -419,6ккал)

27.11.20
в понедельник улетел в Сочи
с 23.11 по 26.11
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
27.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,25,10,10,15(10+3+2),отдых между 3 мин.
Приседания с выпригиванием-25,25
Отжимания на брусьях-25,15,15
Подьем ног к перекладине-10,10,10,7,7,6

16,18.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст -25 в кажд.ст.*2
17,19.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
20.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,22,20(12+3+3+2)
Отжимания на брусьях-15,20,15
Восстанавливаюсь потихоньку после болезни

13.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-20
Отжимания -20
Подьем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
10 кругов отдых между-20-60 сек(время 45мин.20сек -419,6ккал)

10.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
11.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст -25 в кажд.ст.*2
12.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга

10.11.20
Заболел,температура дня 3 была,потом какой-то непонятный кашель(скорее подкашливание,как будто в горле першит),продолжающийся впрочем до сих пор.На фоне этого была какая-то слабость,решил немного отдохнуть.
За это время успел в Сочи съездить по делам,в общем было не до тренировок.
С 09.11.20 буду постепенно втягиваться
09.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст -25 в кажд.ст.*2

18.10.20
Тренажерный зал.
Разминка
Подт/брусья-5/5,5/5
Отдых 5 минут
Нон-стоп заруба
25/20,10/22,8/18
Подт-43,брусья-60(=103),тренажер с брусьями неустойчивый,шатается,не совсем удобно отжиматься
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-25
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов отдых между-40-60 сек(время 52мин.04сек-465,4ккал)
Гиперэкстензии 25,25
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст 5кг-25 в кажд.ст.*2

15.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Выпады по 10 на кажд.ногу
Обратные отжимания-10
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-29ин.20сек 399.8 ккал)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

09.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-50 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-25,25,20(=70) отдых между 2 мин.
12-50 Отжимания на брусьях-20,22

08.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания 15,15,8,9,8,7 =62 отдых между 30 сек.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.53сек-315,5ккал)

06.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-45 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-25,20,20,15(=80) отдых между 2 мин.
12-30 Отжимания на брусьях-20,20,15,15

05.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,25,15
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.32сек-298,8ккал)
Вечер
Подтягивания 15,13,10,8,7,7=60 отдых между 30 сек.

03.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подт/брусья-5/5,5/5
Отдых 5 минут
Нон-стоп заруба
22/35,10/15,8/12
Подт-40,брусья-62(=102)
Подъем ног к перекладине-15,10,10,11,10
Выпригивания из приседа-25,25

29.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
05-51 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-41,27,22,19,18(=127)
отдых между подх.2 мин
Подьем ног к перекладине-25,10,10,10,отдых вместе с прессом 19 мин.
Отжимания на брусьях-25,22,ходьба 8 мин.
Отжимания на брусьях-26,19,15