vmo

26.07.19
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-22
Подьем ног к перекладине-22

25.07.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-15
Подтягивания н.хв.-5
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-36мин.48сек 357,1 ккал)

23.07.19
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

21.07.19
Разминка
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Подьем ног к перекладине-7,7,7,7,7,7,7,7,7,7,7(=77)
Выполнял в круговую,время -1 час 19 мин.00 сек.

18.07.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-37мин.39 сек.419,6ккал

16.07.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-32,22,20,17,17(=108)отдых между подх.2 мин.
Отдых 30 минут,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-9,10,11,10,10
Отжимания на брусьях-27,21,15,16,16(=95).

15.07.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания -30
Подъем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-29мин.22сек 278 ккал)

12.07.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-30мин.45сек 336,3 ккал)

11.07.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

10.07.19
08-32 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-29,18,17(=64)отдых между подх.2 мин.
12-42 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,16,15(=61)отдых между подх.2 мин.
15-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-25,17,15,18(13+3+2)(=75)отдых между подх.2 мин.

09.07.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

08.07.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-23,14,12,12,11(=72) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин.
Подтягивания 16,12,12(10+2),отдых между 2 мин.

05.07.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполненния 32мин.14сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
общее время-38.04
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

04.07.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,20,15,17,18(=100)отдых между подх.2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

02.07.19
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 17мин.50 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 21 мин.
Подтягивания на мах. -20,12,10,11,11(=64)отдых между 3 мин.
Подтягивания-6,6,6,6,6,6,отдых между-1 мин.
Всего -200 подтягиваний.