vmo

18.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 30мин.02сек-340,5ккал)

16.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 30мин.22сек-323,8ккал)

14.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время33мин.32сек-323,8ккал)

12.01.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек

29.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-27,12,11,11,10(=71)
Отжимания на брусьях-37,20,18,19,15(=109),делал кругами,отдых между упражнениями и между кругами 1 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Выпрыгивания из приседа-25,25

25.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*20,60*10,10
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время26мин.19сек-323,8ккал)

23.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,24
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.05сек-323,8ккал)

21.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.47сек-323,8ккал)

19.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания-23,19,15,15(10+3+2),15(8+4+3),15(8+4+3),
отдых по схеме 5-4-3-2-2
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отжим.на брусьях-10,15,20,25,30(15+5+5+5)
Отжимания на кулаках-10,15,20,25,30,делал кругами,отдых между 2-3 мин.

15.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время28мин.06сек-323,8ккал)

12.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Выполнял в круговую,время -50 мин.
Отжим.на брусьях-5,10,10
Приседания с выпригиванием-25
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

10.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.53сек-323,8ккал)

08.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время29мин.24сек-323,8ккал)

07.12.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40сек+2мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

05.12.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Тренажерный зал
Подтягивания - 5,5,отдых 10 мин.
Подтягивания на мах.-25,20,17,16,14, отдых между 6 мин.
Отжимания на брусьях-10
отжимания на кулаках-20,5 подходов,отдых между 2 мин.
Гиперэкстензия-25*2