Отправлено: 07.06.2021 08:53
07.06.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягиванния-5,5,отдых 5 мин,-17
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания широким хват.-20
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29мин.13сек-340,5ккал)
Подтягивания-5
Отправлено: 04.06.2021 13:49
04.06.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,5,9-сред.пост.ног,2,6,10-шир.пост.ног,3,7-узк.пост.ног, выпригивания-4,8)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-39мин.43сек 452,9 ккал)
Отправлено: 02.06.2021 08:19
02.06.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-23, 13,12,12,11(=71),отдых между 3 мин.
Подтягивания-5,5,5,5,5,5, отдых между 1 мин
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отправлено: 31.05.2021 08:25
31.05.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 28.05.2021 08:27
28.05.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания широким хват.-30
5 кругов отдых между-30-60 сек(время
25мин.13сек-344,6ккал)
Отправлено: 27.05.2021 09:31
27.05.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,20,20,15,15
отдых между подх. 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10
Отправлено: 26.05.2021 19:34
26.05.21
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Отжимания(обр.ход конём) ноги вверху-10,ноги на полу-10,руки вверху-10,ноги вверху-10,ноги на полу-10-это 1 подход.
5 подходов, отдых между 2 мин.
Отправлено: 25.05.2021 08:00
25.05.21
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
Подьем ног к перекладине-20,12,10,10
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 24.05.2021 08:44
24.05.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22,15,10,10,13(=70)
Подтягивания-5,5,5,5,5,5
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отправлено: 21.05.2021 08:48
21.05.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания широким хват.-30
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 25мин.00сек-344,6ккал)
Отправлено: 19.05.2021 07:54
19.05.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания широким хват.-30
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 26мин.33сек-344,6ккал)
Отправлено: 17.05.2021 08:16
17.05.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания-22,20(13+3+2+2)
Отжимания на кулаках-50,50
Приседания с выпригиванием-25,25
Подьем ног к перекладине-15,10
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст -25 в кажд.ст.*2
Отправлено: 14.05.2021 09:02
14.05. 21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Головинка, берег моря
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на камнях-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого
-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-30мин.28сек.419,6ккал
Отправлено: 13.05.2021 11:34
13.05.21
Простыл,проболел две недели.
Подтяг/брусья-5/5,5/5
Подтягивания 22,18(12+3+3)
Отжимания на брусьях-25,25(20+3+2),отдых между упраж. 1 мин, между кругами 3 мин.



Отправлено: 29.04.2021 08:25
29.04.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Высокие подтягивания парал. хват 20*5
Отжимания на брусья лесенка 2-20-2
Подьем ног к перекладине-10, 10
Выпрыгивания из приседа-25,25