06.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-52мин.29сек 498,7 ккал)

04.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-12
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 39 мин. 13 сёк.373,8ккал)

02.03.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Трен.зал
Жим лежа 20*20,50*10,75*5*5
Жим лежа вверх головой 20*10,50*10,10
Жим лежа вниз головой 20*10,60*10,10,10
Разводка рук перед собой стоя трен. 22,7*20, 27,2*10,10
Жим гант.сидя 15*10,22,5*9,9

2702.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-15
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
Отжимания на брусьях-10
10 кругов отдых между-30-60 сек(время 44мин.25сек-465,4ккал)

23.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отжим.на брусьях-5/5,5/5
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Отжимания на кулаках-30
Приседания-30
Выпригивания из приседа-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между-60-120 сек(время 37мин.43сек-402,9ккал)

22.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*10,50*10,75*6,5,5,5,5
Разводка рук перед собой стоя трен. 22,7*20,27.2*10,10,22.7*10,20
Жим гант.сидя 22,5*10,10

19.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*20,50*10,75*5,70*8,8
Жим лежа вверх головой 20*10,40*10,50*10
Жим лежа вниз головой 20*10,50*10,60*10
Жим гант.сидя 15*10,20*12,12
Подьем штанги на бицепс 30*10,10,10
Разводка рук перед собой стоя трен. 22,7*10,20

17.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 28мин.16сек-340,5ккал)

15.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 31мин.13сек-340,5ккал)

13.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 15мин.54 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 25 мин.
Подтягивания на мах. -26,16,13,12,11(=78)отдых между 3 мин.
Подтягивания-8,7,7
Всего 200 подтягиваний
Приседания с выпригиванием 25,25,25,25
Отжимания на брусьях лесенка 2-20-2(время 27 мин.44 сек)

11.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*20,50*10,75*1,70*2,6
Жим гант.сидя 15*10,20*12,12

10.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29мин.31сек-340,5ккал)

06.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Адлер
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29мин.07сек-340,5ккал)

04.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Жим лежа 20*10,50*10,70*8,8,8
Разводка гант.лежа 15*10,10
Жим гант.сидя 15*10,10,20*10
Подьем штанги на бицепс 30*10,10

02.02.21
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-31мин.48сек.419,6ккал