vmo

20.07.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на мах.-23,15,13,13,11, отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин
Подтягивания - 17,10,отдых между 1 мин

17.07.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.27сек-298,8ккал)

16.07.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.52сек-298,8ккал)

15.07.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.59сек-298,8ккал)

14.07.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.30сек-298,8ккал)

13.07.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.06сек-298,8ккал)

02.07.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40сек+2мин.
Поход в гору(с утра до обеда)
16-20 Отжимания на брусьях-25,25,отдых между 2 мин.
Купание в море,загорание
17-10 Отжимания на брусьях-20,20,22,отдых между 2 мин.
P.S.с 22.06.в среднем каждый день по 17300 шагов.

30.06.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на мах.-22,15,13,11,10, отдых между 3 мин.
Отжимания(обр.ход конём) ноги вверху-10,ноги на полу-10,руки вверху-10,ноги вверху-10,ноги на полу-10-это 1 подход.
5 подходов, отдых между 2 мин.
Выпригивания из приседа-25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Выпады по 10 на кажд. ногу-2 подхода

29.06.20
Разминка
ягод.мостик1.20,отдых 40сек+2мин.
Поход на море,Купание,загорание
На обратном пути
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин-20,отдых 10 мин.-20
Подьем ног к перекладине-16,12,12,10

27.06.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек+2мин.
10-00 Отжимания на брусьях-20,20
10-10 Отжимания на брусьях-30,22,20,18,15(=105),отдых между 2 мин.
Купание в море, загорание
11-00 Отжимания на брусьях-30,20,15,отдых между 2 мин.
Купание в море, загорание

25.06.20
Отпуск. Сочи. Головинка
По пути с моря Подтягивания-20
26.06.20
Разминка
Ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек+2 мин.
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.-22
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания-30
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов, отдых между-60 сек(время 21 мин. 50 сёк,244,7 ккал)

20.06.20
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20(ноги на возвышении)
5 кругов отдых между-30-60 сек(время32мин.14сек-369,6ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

18.06.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-34,28,24,18,15,8(=127)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания на брусьях-22,23,10,9

16.06.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут-22
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время33мин.49сек-369,6ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

13.06.20
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время28мин.54сек-315,5ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин