Отправлено: 08.07.2022 20:55
08.07.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Жим гирь 24 кг-5,7,8,8,7,5,5,5
Отправлено: 07.07.2022 19:25
07.07.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.15 сек-204,3ккал)
Отправлено: 05.07.2022 19:28
04.07.22
Жим гирь 24 кг-5,7,8
05.07.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.32 сек-204,3ккал)
Отправлено: 02.07.2022 07:46
01.07.22
Жим гирь 24кг-2,5,5,4,4
02.07.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Головинка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Отжимания не брусьях-10
Приседания-20(1,5,9-сред.пост.ног,2,6,10-шир.пост.ног,3,7-узк.пост.ног, выпригивания-4,8).
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-41мин.28сек 427,9 ккал)
Отправлено: 30.06.2022 19:31
30.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.15 сек-204,3ккал)
Отправлено: 28.06.2022 19:25
28.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 14мин.42сек-204,3ккал)
Отправлено: 25.06.2022 08:03
25.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Головинка
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-23,15,12,12,12(=74)
Отжимания на брусьях-37,25,20,20,20(=122),делал кругами,отдых между упражнениями 1 мин. и между кругами 3 мин.
Отправлено: 23.06.2022 04:52
23.06.22

Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.03сек-204,3ккал)
Отправлено: 21.06.2022 19:42
21.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.10 сек-204,3ккал)
Отправлено: 18.06.2022 08:02
18.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Головинка
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29 мин.37сек-340,5ккал)
Отправлено: 14.06.2022 06:27
14.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Риддер
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 35 мин.06 сек-340,5ккал)
Отправлено: 07.06.2022 07:55
07.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Головинка
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 29 мин.13 сек-340,5ккал)
Отправлено: 03.06.2022 17:19
03.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
16-05
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-38,32,22,22,17,12(=143)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Австралийские подтягивания на бицепс-20,20
Французский жим от швед.стенки-10,10,делал сетами
Подьем ног к перекладине-10,10
Подтягивания -5,5
Отправлено: 01.06.2022 21:09
01.06.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22,15,15,12,10,8(=82) отдых по схеме 5-4-3-2-1
Отправлено: 31.05.2022 19:27
31.05.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.38сек-204,3ккал)