Отправлено: 24.02.2022 12:21
Есть места, без всяких неровностей. Попробую на следующей неделе и то наверное.
Отправлено: 24.02.2022 07:49
Что сказать, даже не знаю. При ходьбе на той неделе, ещё побавивала когда 6 км на работу шел. Самое главное что, упражнения на ноги делать могу, не болит. Вот сегодня шел пешком на работу дискомфорта не было. Не знаю, боюсь пока начинать бегать.
Отправлено: 23.02.2022 17:35
Не смотря на праздник, я весь в делах сегодня. А именно, подготавливал все на субботу по электрике, протягивал в гофру остальные линии кабеля. Сходил в строительный магазин докупил кабеля, вообщем все идет по плану. Ну и потренить тоже успел. Легкая треня ног.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х12.
2минуты.
Подьем на носки:
2х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х12.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
Отправлено: 22.02.2022 20:16
Сегодня йога, цепляет не подетски:

Отправлено: 21.02.2022 20:48
Ой хорошо то как зашла легкая треня, организм ликовал, пыжится на этой неделе не нужно. Кроме дня брусьев конечно, здесь будет по тяжелой. В выходные опять занимался электрикой, когда доделаю начнется грандиозный ремонт во всей квартире. Такой вот веселый год меня ждет.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х6;
3х6;
4х6.
5х5.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х5;
3х5;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х4.
2х4.
Отправлено: 19.02.2022 10:45
Ну да, если учесть что нужна колоссальная работа над собой.
Отправлено: 17.02.2022 20:40
Не тащит мой организм три тяжелых трени подряд. Значит, надо будет сделать на следующей неделе тяжелую треню по брусьям. Вообщем, схема тренировок будет выглядеть так:
Первая неделя:
тяжелая на подтягивания:
йога.
тяжелая на ноги.
легкая на брусья.
Вторая неделя:
легкая на подтягивания:
йога:
легкая на ноги:
тяжелая на брусья.
И так по кругу...
Ну а сегодня разминочные подходы не очень зашли, руки тяжелые какие-то. Жестить не стал, вытянул один подход на максимум.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминочные подходы:
5х10.
15 минут.
1макс.-22.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х13:
2х9.
Отправлено: 16.02.2022 20:01
Неплохо зашла треня сегогдня, несмотря на то что хожу пешком на работу. Что сказать по моей главной борьбе с паническими атаками? Работаю над собой, состояние улучшается, научился немного влиять на ситуацию.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х12.
2минуты.
Подьем на носки:
4х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х12.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
Отправлено: 16.02.2022 09:52
Мало отдыхаешь, работа физическая ведь.
Отправлено: 15.02.2022 19:57
Хотел попробовать йогу по этому видео:
Но для меня этот урок не пошел, тяжело, решил осваивать уроки для начинающих:

Отправлено: 14.02.2022 20:14
Ну что, началась новая неделя, по плану она у меня тяжелая. Сегодня подтягивания зашли на отлично, связка на ноге пока еще побаливает если идти по неровной поверхности. Продолжаю топать на работу пешком, большую часть пути. Нашел новый метод борьбы с паническими атаками - это ромашковый чай. Зато спокойный как слон, но психологически тоже продолжаю работать.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х7;
3х7;
4х7
5х7.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х7;
3х5;
4х4,8.
15минут отдыха.
3 серия
1х5;
2х4,5;
3х4;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
6х55.
Гиперэкстензия:
4х15.
Заминка:
1х4.
2х3.
Цикл в подтягиваниях закончен, в конце февраля подход на макксимум и снова новый цикл.
Отправлено: 14.02.2022 14:48
Lawnmover
14.02.2022 Понедельник
Вес 86,4 кг напился нажрался, вес сразу зашкалил.
Жру колеса, чуть,-чуть полегче чем вчера, ломоты в носу нет, вчера пришлось обезболивающе жрать так ломило нос и лоб.
Что самое интересное жрать охота очень сильно, и это при минимуме потраченной энергии. Организм пытается вернуть отобранное.
Знакомое чувство голода при ковиде, тоже ел за троих. Что самое главное несочитаемые продукты.
Отправлено: 14.02.2022 09:50
Корефан, ты как умудрился уже 100кг весить?
Отправлено: 13.02.2022 20:07
Продолжаю ремонт в квартире, а все начиналось с безобидной входной двери. Ну а продолжилось с электрики, все выходные резал штробы болгаркой, и работал перфоратором. Сегодня устанавливал распредщиток.
Отправлено: 13.02.2022 17:15
Легенда нашего форума не должен болеть, здоровья, Ромыч.