Отправлено: 19.04.2022 09:55
84кг.
Отправлено: 18.04.2022 20:16
Мало ем, много хожу пешком, много работаю. Собственный вес снижается, вообщем все хорошо.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1серия
1х8;
2х8;
3х7,8;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х5;
3х4,5;
4х4.
15минут отдыха.
3 серия
1х5;
2х4,;
3х3,5;
4х3,8.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х60.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
3х20
1х15..
Заминка:
1х4.
2х3.
Отправлено: 16.04.2022 20:48
Времени столько нет, надо помимо бега и верх тела прокачивать.
Отправлено: 16.04.2022 20:30
Пробежал что-то типа длительной.

7,01 км.
ЧСС-142уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:47 мин./км.
йога.
Отправлено: 14.04.2022 20:05
Бахнул ноги по легкому.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х14.
2минуты.
Подьем на носки:
2х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х20.
Отправлено: 14.04.2022 12:33
Как по мне темп чуть выше пяти для новичка это слишком быстро. Можно очень навредить суставам.
Отправлено: 13.04.2022 19:56
Увеличил количество повторений в подходах, теперь 5х12. Ну и пару раз в месяц буду тестировать максимум.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
3х12;
1х11;
1х8.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х14:
2х8..
Отправлено: 13.04.2022 07:55
С днюхой Колян, здоровья, пусть все мечты сбываются. За тобой теперь ультрамарафон.
Отправлено: 12.04.2022 21:10
Сегодня добавил еще1 км, полет нормальный, но осторожничаю.

6,01 км.
ЧСС-150уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:12 мин./км.
йога.
Отправлено: 11.04.2022 20:39
Присутствует некая усталость, в субботу были еще домашние дела, возился очень много. Вообщем не отдохнул нормально, зато сегодня легкая треня.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х8;
2х7;
3х4;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х5;
3х4;
4х3.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х4.
2х3..
Отправлено: 10.04.2022 08:21
Мои поздравления Колян, ты просто молодец. За результат не беспокойся, все отлично, человек может все и ты это доказал. Прежде всего самому себе.😜
Отправлено: 09.04.2022 20:58
Наращиваю нагрузку.
6,01 км.
ЧСС-151уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:20 мин./км.
йога.
Отправлено: 07.04.2022 21:24
Ох и Колян, с кроссами в разных частях шкафа хорошо придумал.👍
Отправлено: 07.04.2022 20:53
Восстанавливаюсь дальше, тяжелая неделя.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х10.
Отправлено: 06.04.2022 20:48
Тяжко было сегодня как-то, вроде бы легкая треня. Ну да ладно, все равно в кайф.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х14:
2х9..