Отправлено: 13.02.2022 16:00
Колян, ты монстр просто, особенно последнее фото.
Отправлено: 11.02.2022 19:35
Все равно прикольно, сменить обстановку тоже надо. Молодец.
Отправлено: 11.02.2022 12:09
Видать в Турции побывал?
Отправлено: 11.02.2022 07:50
Ну если сам не переживал этого, от того и не веришь.
Отправлено: 10.02.2022 19:58
Все думал писать эту подробность моей жизни или нет? Ну да ладно, вообщем у меня панические атаки появились, в чем это проявляется? Мне сказать очень стыдно, но сегодня я первый раз за всю неделю смог ее побороть. Да и к тому же еще потренил сегодня, по плану легкая треня отжиманий на брусьях. Все хорошо!!!
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.






Отправлено: 10.02.2022 07:54
Все верно Колян, ведь любые упражнения на растяжку как не крути взяты из йоги.
Отправлено: 09.02.2022 20:43
Сегодня инь-йога, штырит она меня как наркомана. Состояние после нее как на свет заново родился.

Отправлено: 08.02.2022 20:36
Эти ноги вообще не понять, то болят, то не болят. Решил я, что клин клином выбивают, продолжаю тренить ноги. К великому счастью связки на коленях вообще себя никак не проявляют при упражнениях, и это замечательно. Наступил февраль, а значит можно повысить нагрузку.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х25.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х12.
2минуты.
Подьем на носки:
4х50.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х12.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
Отправлено: 07.02.2022 20:19
Эта неделя легкая, поэтому все подходы без отказов. Можно сказать отработка техники выполнения подтягиваний. Как говорится один шаг вперед два назад. Сегодня на работу шел пешком, получилось 1час 30 минут, жаль часы не одел не померял какой километраж. По ощущениям хотелось сесть в автобус, т.к связка опять начала шалить, но ничего дошел.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х6;
3х6;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х6;
3х4;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
3х15.
Заминка:
1х5.
2х4.
Отправлено: 07.02.2022 09:50
Хожу на работу пешком, больше 10 км получается. Думаю нормально пока.
Отправлено: 06.02.2022 18:11
Привет Колян, думаю что не совсем ещё связки восстановились. Откуда такое чувство? Бывает день ничего, бывает при ходьбе сзади колена и в бицепс бедра отдает и тянет. Вообще ещё неделю-две подожду.
Отправлено: 06.02.2022 08:45
Приснится же такое, я опять бежал. Эх, жаль, что это всего лишь сон.😆
Отправлено: 04.02.2022 19:08
Вот и подошла к концу тяжелая неделя по тренировкам. На следующей планирую легкие трени, пока такой график оставлю. Сегодня прямо искра некая внутри меня была, стало быть восстановился хорошо от предыдущей тяжелой тренировки.
Вводные данные:
отдых между разминочными подходами 2 минуты;
отдых после разминки и основными подходами 15 минут;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминка:
5х10.
Брусья основные подходы:
1х24:
2х19.
Пресс:
6х55.
Заминка:
1х11.
2х7.
Сумма отжиманий:111.


Отправлено: 02.02.2022 20:47
Сегодня по плану Инь-йога, крутая вещь, удовольствие получил неописуемое. Пока первый урок:

Отправлено: 01.02.2022 20:33
Пока с бегом не сростается, решил сделать акцент на подтягиваниях и на брусьях. В подтягиваниях применяю хорошо забытую схему повторно-серийного метода. Вообщем все будет по старому, ну хотелось бы еще добавить раз в неделю занятие йогой.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1макс.-14повторений.
15 минут отдых.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х7;
2х7;
3х7;
4х6.
15минут отдых.
2 серия
1х7;
2х5;
3х4;
4х4,8.
15минут отдыха.
3 серия
1х5;
2х4;
3х4;
4х3,8.
Пресс в перерывах между сериями:
6х40.
Заминка:
2х3.