Zingerr

Ножки крепнут и это замечательно, уже легче идет, в феврале добавлю веса немного.

4х20.

2минуты.

4х20.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4х40.

2минуты.

4х12.

2минуты.

4подхода.

Сладкого больше всего хочет мозг наркоманский.

Удачи тебе Артем в борьбе со сладостями, сам уже ни ем сахар во всех проявлениях года два.

Чувствовал себя сегодня уже легче в плане усталости рук, хорошо хоть на работе закончились задания на которых руки просто отваливаются. Ну да ладно все хорошо, и будет еще лучше. Не пытаюсь понять как получилось так что во втором подходе брусьев спрогрессировал, а в первом нет? Результат есть и это главное.

отдых между разминочными подходами 2 минуты;

отдых между подходами на пресс 1 минута.

5х10.

15минут отдых

15минут отдых

4х30.

Вчера покушал всего два раза, после большого куска торта ничего не лезло. Даже после 10 км забега. Вот пустая это еда, простые угли. Кстати кайфа от сладкого уже совсем неосталось, не то что раньше. Сегодня подтягивания шли плохо, сказался большой промежуток в приеме пищи, последний раз вчера я ел в 12-00. Но прогресс хоть и небольшой, но есть.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х3:

9х3:

10х3:

11х2,5:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

6х40.

На работе у коллеги сегодня был день рождения. Пришлось перенести бег на сегодня из-за сьеденного торта. Да и еще руки болят, так что с подтягиваниями не срослось, перенес их на завтра.

10,00 км.

ЧСС-147уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-06:28 мин./км.

растяжка дома.

Дел невпроворот, пришлось бегать сегодня утром перед завтраком. Тем более, что начал ремонт в квартире, время на бег будет только утром. Силовую треню на ноги раз в неделю все-таки оставлю. Упахался сегодня конкретно.

9,33 км.

ЧСС-150уд.мин.

каденс 164 ш/мин.

темп-06:51 мин./км.

растяжка дома.

Сегодня организма подсказала, что надо проводить неделю легких трень. Вообщем будет неделя в беге легкая и в упражнениях тоже.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х2:

9х2:

10х2:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Наверное, следует делать силовую на ноги каждую неделю. Зима еще не скоро закончится, заодно и слабые мышцы ног укреплю. Бег можно так и оставить три раза в неделю, но снега навалило жуть, в городе его чистить не успевают. Боюсь травмироваться, вообщем по количеству трень буду принимать решение по ситуации.

Разминка суставная.

4х20.

2минуты.

4х20.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4х30.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4подхода.

Скручивания лёжа на спине, прямые, и на косые мышцы живота, с подъемом одной ноги.

Как и планировал сегодня легкая треня по брусьям, да и по бегу тоже неделя легкая. Так что так тому и быть, ограничимся лишь разминочными подходами.

Разминка суставная.

Брусья основные подходы:

5х10.

Пресс:

4х40.

Очередной раз убеждаюсь, какой же кайф вообще в беге в целом. А тут еще и восстановительная, наркоман хренов.

8,09 км.

ЧСС-149уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-06:40 мин./км.

растяжка дома.

Рки еще не полностью отошли от длительного кросса, но считаю что прогресс есть, в 7 подходе осилил 4 повтора, ну а в других не много посыпался.

Разминка (суставная).

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х3:

9х2,5:

10х2,5:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

6х40.

Корефан, надо уже назад в строй. Без тебя затухнем здесь совсем.

Снег немного подтаял и утрамбовался, т.к опять начались небольшие морозы. Для себя отметил, что лучше всего бегать длительные после обеда. Еще хоть видно куда ногу ставить, а то вечером можно ноги сломать. И еще пожалуй два фактора, которые хочу выделить:

16,01 км.

ЧСС-163уд.мин.

каденс 164 ш/мин.

темп-06:26 мин./км.

растяжка дома.