Андрей, поздравляю с ЛР!

Вчера, после написания поста такое в моих мыслях началось!

шаг 1: Отрицание. Я не мог поверить, что результаты за год, действительно так низки!

шаг 2:Гнев. Возмущение, я просто был переполнен яростью. Как же так?!?!?!

шаг 3:Торг. Попытка заключить сделку с судьбой. ...

шаг 4:Депрессия... К этому времени я уже приехал в баню...

Лежу в парной на полкЕ и думаю: "Что имею, то и имею. Страдать можно неделями, а правильно, сделать выводы и двигаться дальше".

В вышеописанном выводе, о том что нет прогресса. Я чувствовал, некую недосказанность, неполноту картины, что-ли...

В общую историю, никак не вписывались ощутимые изменения в внешнем виде: увеличение и прорисовка мышц. Общий спортивный вид. Тонус, подтянутость и молодцеватость .

Как же так? Ведь так не бывает, думаю, что-же, я упустил?

А упустил я, (прочел уже поздно вечером после бани: правильно заметил Артем AK83, за ним Рустам RAN18, Сергей Tolle и Роман Lawnmover), бег! Воспринимая его, как нечто факультативно аэробное.

Но, это, на самом деле, далеко не так. Беговые тренировки, весь год были достаточно активными. Сначала, я набирал объём, потом стал отрабатывать подъёмы, в развивающие дни и объёмы, в дни лонг ранов. Что позволило, мне набрать неплохую форму и с огромным удовольствием, побегать летом в Кисловодске. Далее, я вернулся и началась подготовка к осеннему Кисловодску, на забегах которого, я показал еще лучшую форму.

Т.е. параллельно с силовыми тренировками, я вел второй вид спорта, и не по лайту, а достаточно активно.

В связи с тем, что ресурсы организма, касающиеся скорости восстановления и адаптации, не безграничны.

Я же, пока, не киборг, помноженный на вечность, как некоторые тут.

Бег, "перетянул, метафорическое одеяло ресурсов, на себя", как минимум половину "одеяла". Отсюда и отсутствие прогресса в силовых! Но стоять на месте и не деградировать, тоже результат!

Роман, говорит, о навыке "чувствовать себя". Это непросто, этому нужно учиться. Да я начал что-то чувствовать, около месяца назад, когда левое колено, после воскресных длинных, стало побаливать. Явный сигнал, от опорно-двигательно аппарата, что нагрузка выше максимальной.

Заменил лонграны на стандартные 12шки, стало легче.

Спустя две недели, думаю за счет уменьшения объёма и интенсивности в беге, я вернулся к весеннему ЛР в отжиманиях.

Добавил брусья. Отжимания, ожидаю, снова просядут, т.к. нужно в тренировках, их соотношение поймать, дабы объём был переваривемым.

И вот, придя к этому выводу, я с еще большим удовольствием, растянулся на полкЕ, расслабился...

И наконец-то случилось...

А еще, я в очередной убедился, как прекрасно, что вы у меня есть! В непростой момент, подставили плечо, помогли советом. Спасибо вам всем! Большое спасибо!

PS: Роман, еще раз с днем рождения! С юбилеем! Всех тебе благ, дружище!

PS2: Артем, как минимум раз в месяц, у меня бывают по пятницам, выходные дни. Обязательно проведу тренировки перед обедом, послушаю себя и прочие позитивные моменты...

132/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,2кг (-0,1кг)

11.12.24 СР 6:20

Вчера, шикарно попарился в бане. Двухведерный метод обливания, набирает всё большую популярность. Обливаются даже те, кто после парной, кроме теплого душа. ничего не принимал.

Очень контролируемо, выполнил два подхода с зеленой резиной. В локте имеется некий дискомфорт, но это не боль. В общем. пока иду дальше по плану.

Смотрел ролики WasD, нашел интересную информацию о добивках. Они, как я понял, эффективны, когда количество повторений в подходе, превышает 30 раз. В пятницу, буду пробовать, отжиматься с добивками.

Вооо! Вот это конструктивный диалог!

Ну как-бы да и как-бы нет. Диапазон 10-30 подтягиваний, это новичковая продвинутая ниша. Новичок, постепенно (естественно нелинейно - по параболе) за несколько лет достигает 80% своего биологического максимума и упирается в (неправильный режим, программу, питание, кривую гормоналку). Не думаю, что я уже, не новичок и нахожусь в конце вышеописанного пути.

Мудро... Соглашусь. Летом, слишком активно бегал, да еще и с развивающими днями. Последний месяц сократил объём и интенсивность до 33км/нед. Отжимания, например, вернулись к ЛР, а то были еще ниже... Возможно, есть частичная связь...

Да вот же она, да локоть все затормозил. 15 подтягиваний, так и не достигнуты... А отжимания вообще на месте стоят, хотя тренируются по той-же схеме... Если подтягивания, можно списать на локоть. Отжимания, тогда, почему стоят?

Как промежуточная, наверное. Т.к. глобальный план был, подтянуть ОФП и медленно прогрессировать в подтягиваниях, отжиманиях и беге.

Согласен. Расслабился малость в еде... Но +/-2кг не могут так на отжимания влиять (хрен с ними с подтягиваниями).

Это, наш с тобой камень преткновения. Мы возвращаемся у нему уже, наверное третий или четвертый раз. Но в итоге, диалог затухает на середине.

Я не вижу возможностей заниматься в другое время.

1) Днем в будни, я на работе. Заниматься в обеденный перерыв, как Lawnmover? Возможно, нужно это обдумать...

Но это:

2) Вечером, почти всегда я на нуле по энергии. Максимумы я там никакие не выдам. Будет еще ниже чем утром. А это еще 100500 поводов перененсти тренировку. в общем велик слива всей эпопеи к херам...

Поэтому, остается утро. Да, удовольствия мало, особенно во время первого подхода. А потом норм, просыпаешься как от хорошего бокала кофе.

Потом завтрак, душ и идешь бодрый и свежий на работу.

Но, думаю, дело не в этом, возможно с программой, что-то не то... Вон, Антон WasD, пишет, про бессмысленное количество повторений. Жду ответа, понять, что он имел в виду...

И, это... это не значит, что твоя версия про негатив от утренних максимумов хреновая. Ты аргументов или идей. что-ли предложи, ты намного больше меня в теме. Может я, тупо не вижу очевидных вещей?

Ну а как гармонично развиваться без тяг, только жимами? Они-же антагонисты... Или я чего-то не понимаю?

Сейчас, подтягивания без резины невозможны. Вчера попробовал с одной резинкой и локоть среагировал негативно. Несильно. Но эффект есть. Как-бы в ближайшее время, не скатиться снова к австралийским... Андрюха Russman, опять-же отличную идею подкинул, занизить по хардкору перекладину. Что-бы шерстью спины по линолеуму шкребсти и выдавать максимумы на них... Разумно...

Да, правда, по окончанию, так на резине и подтягивался, но там еще и 7кг веса было слито...

Охренеть! Я с момента окончания сотки (а это было 19.11.23!!!), прогресс в отжиманиях с 28 до 35 раз 7 повторений за год!

Что навело тебя на эту мысль? Расскажи подробнее...

После брошенной WasD, холодной фразой

оскорбился, потом огорчился, далее решил, что Антону нет смысла обижать или оскорблять меня. Возможно, он что-то видит, чего не вижу я. Значит, нужно попробовать разобраться в этом вопросе, более глубже и детально.

То что я получил в итоге, меня очень огорчило. Итак ...

Посмотрел я видосы Антона. И старый, про программу "Принцип 5 подходов" и новый "из 10 в 30". Да призадумался, В обоих случаях, разговор идет о прогрессе, постоянном (каждый день тренировки) приросте повторений, как минимум в суммарном количестве повторений за 5 подходов.

Благо дневник под рукой, решил провести анализ. Провел и огорчился. Выходит, последние максимумы, я видел в начале программы "100 Day HARD". Шесть месяцев назад!

Подтягивания с резиной (зел+фиол):

ЛР 14.06.24 - 19повт.

ЛР 06.12.24 - 20повт.

Отжимания:

ЛР 21.06.24 - 35повт.

ЛР 29.11.24 - 35повт.

Чего-то, прогресс, вообще не впечатляет... Точнее, его нет!

Допустим, плато в подтягиваниях, связано с травмой локтя.

А с отжиманиями, тогда что?

Из прогресса за всю программу, только австралийские подтягивания порадовали:

ЛР 26.07.24 - 25повт.

ЛР 11.10.24 - 45повт.

Ну и внешний вид изменился, подтянут, мышцы прорисовываются...

Выходит, с текущей программой я совсем не прогрессирую. Но тогда, почему австралийские спрогрессировали?

Огорчен и обескуражен... Что думать?

Ромыч! С днем рождения!

Желаю всех благ!

Мощнейшего восстановления, прогресса и богатырского здоровья!

Ты пример! Продолжай радовать мир своим присутствием!

Здравствуй, Андрей!

Программа "Из 10 в 30" подробно расписана. По ней почти нет вопросов.

Вопрос был в другом: WasD пишет, что для тех, кто подтягивается меньше 10 раз, программа не подойдет, т.к.:

Вот мне и интересно, с какими вещами, нужно работать.

Что именно ты имеешь в виду? Лесенку? Расскажи, пожалуйста, подробнее.

Какими? Возможно, тоже был ролик или статья...

131/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,3кг (-0,3кг)

10.12.24 ВТ 6:30

На четвертом километре, (впервые-для истории) разболелся левый тазобедренный сустав, чет левая сторона "мозги делает". Вроде и размялся перед пробежкой. И потянулся, чего обычно не делаю.

Как двусмысленно, всё-таки, звучит...

Благодарю за совет!

129/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,6кг (-0,2кг)

08.12.24 ВС 7:01

Изи ран (лонг делать не стал, коленные суставы поднывают и весь день от него, потом вялый и уставший).

Устроили с товарищем прощальную совместную пробежку. Все, проводил его на зимовку.

130/100

"100 Day HARD"

Вес: --,-кг (-,-кг) Проспал немного, в спешке, забыл взвеситься.

09.12.24 ПН 6:40

Антигиперлордозный комплекс Демченко не делал, спешил.

Подтягивания на зеленой: Дало "Вау!" - эффект. Ощутимо бОльшая нагрузка на плечевой пояс, после первого подхода, непонятный дискомфорт (но не боль), в левом локте. Что-то заныло, в левых трицепсе и дельте.

Спустя пару часов, трапецевидные обозначились. Ощущения, один в один, как месяц назад, когда сделал первые два подхода на брусьях. Легкая крепатура, что-ли...

Брусья, согласно плана, спрогрессировали до полных 6ти подходов. В первом подходе, сделал уже 4 повторения.

Из необычного, при жиме, руки на микроуровне, как-бы соревновались между собой, кто быстрее выжмет. Обычно, просто жал, равномерно... Думаю, это подтягивания (Зел) сказываются.

16:12: Посмотрел ролик, затем почитал статью "Подтягивания: Из 10 в 30". WasD, там все красиво и научно излагает. А я, читаю и думаю: "что-то знакомо все..." и понял. Очень мне эта программа, мое пятничное утро, или ХардДэй напоминает:

Что думаете об этом?

Поздравляю! Отлично и эмоционально (наверное, у всех волосатых людей так )

Видео, заканчивается с некоей недосказанностью... было бы здорово, добавить в этот момент впечатлений от подхода.

Роман, поздравляю с личником! Приятно!

128/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,0кг)

07.12.24 СБ 8:00

Сегодня, единственный день в неделе, когда можно вообще ничего не делать. И даже пропустить тренировку. Поэтому, никуда с утра не побежал, провалялся подольше в постели.

По хорошему, часок пройтись в быстром темпе и йогу, минут на 20 забацать...

По крепатуре, подозрительная тишина. Лишь связки в ключице и плечах, немного напоминают о брусьях...

По локтю: Сегодня, после вчерашнего, боли практически нет. Даже не усилилась с утра, в самом остром моменте, при умывании, когда прижимаешь ладони к лицу.

В обычной жизни, иногда, при определенном движении, появляется незначительная боль. Я сразу, стараюсь повторить это движение, дабы внимательнее изучить место боли, прощупываю предполагаемое место, но не нахожу...

13:30 - Суставная гимнастика.

21:24 - крепатуры так и нет. Хотя, две недели назад, от аналогичной нагрузки, так мощно крепатурило, что я места себе не находил. Значит, нагрузился недостаточно. Подсмотрел в дневнике Lawnmover, да и Tolle недавно намекнул - добивки. Буду использовать добивки и записывать в формате 20+2+2 = нон-стоп + добивка+добивка и так далее…

В отжиманиях, наверное кор вывезет, а вот в подтягиваниях, как бы локоть в фазе стариковского виса не потянуть, поглядим на практике…

Налобный фонарь в помощь! Я с таким бегаю по утрам, ощущаю себя суровым ультра-трейланнером.

Это как?

Сократить ежесуточное количество? (в чем смысл?)

Бросить? (тогда должно звучать - завязать)...