127/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (+0,2кг)

06.12.24 ПТ 5:14

! В конце второго подхода максимумов подтягиваний, упал на бок опорный стульчик и я провис в "стариковское". Локоть чуть потянуло. Но вроде без последствий.

Максимум в подтягиваниях, остался без изменений, но суммарно, прибавил. Незначительное прибавление, связываю с ростом количество брусьев в тренировочном процессе. Этот момент, ощутил и в отжиманиях, последние два подхода, получились на максимум.

Думаю, через месяц, когда брусья выдут на рабочее количество повторений, надо будет перекраивать тренировочный план. То-ли ноги урезать, например оставить по 3 подхода приседаний и выпадов. То-ли отжимания с брусьями чередовать...

Нет, не предпологают. Теперь понятно, укрепление кора, дело хорошее

Если нет проблем с поясницей. Как альтернативу, в висе, поднятие ног к перекладине (не хватает сил, поднятие колен к груди (в висе)). Заодно и хват прокачиваешь.

Куда ты поднимаешь корпус? Речь о скручиваниях?

Надеюсь, ты юморишь.

Жирный (но спортивный) имеет преимущество перед сухим, исключительно при низкоинтенсивном тренинге (пульс в голубой зоне), т.к. в качестве энергии в основном используются жировые запасы.

Все, что выше по пульсу, начинает жечь гликоген и сахар в крови. И количество подкожного жира никакого преимущества, практически, не дает.

Будучи жирным, не раз выхватывал сильное падение сахара, который выбивал из колеи на целые сутки, мощная аппатия, сильнейшая вялость и сонливость, все вокруг черно-белое, туннельное зрение. Проходит только на утро следующего дня. Очень неприятная вещь.

Первый раз, причиной послужил, высокоинтенсивный длительный бег натощак. А остальные разы, высокоинтенсивные длительные (100-150км) тренировки на вело, не угадал с питанием во время тренировки.

Ну а стронг-мэны толстые, т.к. они всегда на массе. У них показатели силовые, ими они и мерятся. Им сушиться, только лишнюю мышцу терять.

PS: Читаю, как интересную книгу, твои дневники. Том 2018 года, закончил. Нахожусь, на середине 2019

126/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,6кг (-0,0кг)

05.12.24 ЧТ 6:32

Видимо, из-за развивашки во вторник. Весь второй километр, побаливал ахилл, на правой ноге. Ну и в общем, какая-то напряженность в икрах...

В групповом тренинге, тоже свой кайф. Иногда для разнообразия, стоит.

Я на ВС, тоже с беговым товарищем, на совместную договорился. Он в ПН на зимовку улетает, прощальный забег

Благодаря успехом в эксперименте с "мягким" введением брусьев в тренировочный процесс. Решил, по этой технологии, уйти от резины.

Начиная со следующей недели, буду применять такой метод:

В дни 50% и 75% нагрузки, убирать фиолетовую резинку в 1и2 подходах (далее в 1и2и3и4, потом вообще убрать...). Например:

И так, за 9 недель, полностью соскочу с резины.

Да, хороший зал.

Пошли бонусы, от работы тренером. Можно тренить в зале

125/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,6кг (-0,2кг)

04.12.24 СР 6:16

От души, попарился вчера в бане. Испытал "Двухведерный метод" обливания. О! Это нечто! Под конец так увлекся, что пропаривал веником локоть и окунал его в ведро с ледяной водой. По пути домой, локоть болел, но с утра как новенький.

Двухведерный метод, так впечатлил всех участников соревнований парения, своими контрастами. Что вЁдра, не успевали наполняться. Вода, текла рекой. Ух! Хорошо!

Серьёзно задумался о подгонке, текущей формы к общепринятым у нигеровстандартам. Начну, потихоньку готовиться к I нигерскому

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))

3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)

2) Капитанский подъем – 1 

3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.

4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

Подтягивания, выйти на 13 чистых штук. Основная проблема сейчас, это локоть. Потихоньку, пора начинать убирать резину, но боюсь. На следующий день, после подтягиваний, боль усиливается. Но в меру, не так как было летом, но и не так, что-бы ей пренебрегать. Осторожничаю. Не хочется откатиться снова в австралийские подтягивания.

По брусьям, ведется планомерное внедрение в тренировочный процесс. Уверен, что и сейчас, без проблем перевыполню норматив сделаю более 15, но дабы не влететь в травму, к новому году, к нему (нормативу) приду.

Сейчас, на след день после символического количества брусьев, крепатурит множество мелких мышц и пучков груди, ключицы, дельт, плеч. Побаливают суставы. Привыкает организм к, новой для себя, нагрузке.

Второй день, перечитываю дневники Lawnmover за 2017 и 2018года. Интересен опыт. Подход к процессу.

Наткнулся на интересную информацию от oleg196925. Понравился его системный подход к вопросу. Ну и мнение о нигерских нормативах. По статистике Олега, мои 35 отжиманий должны выдавать около 13 подтягиваний. Чего мне и следует аккуратно дожать.

124/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,6кг)

03.12.24 ВТ 6:16

Морозец -1*С вспомнились ощущения первого бегового дня в Кисловодске.

Давно я не развивался в беге. Захотелось сегодня подвигаться...

Т.к. пошел второй день корректированного питания, решил сделать замеры. Оказалось, что я замерялся последний раз, на 53'тьем дне 100'ки! Нужно раз в квартал это делать...

09.10.2023 / 03.12.24

Грудь: 107 / 98,5

Талия: 98 / 70

Бедра: 104 / 97

Бицепс R: - / 32

Бедро R: - / 56

Вес: 84,1 / 72,8

Вечером баня. Взял второе ведро. Буду практиковать двухведерное обливание.

Года три, так делаю. Отличная штука. Тем более, нам, на ДР, работодатель, дарит сертификат на 1 отгул

123/100

"100 Day HARD"

Вес: 73,4кг (+0,1кг)

02.12.24 ПН 6:20

Добавил еще один подход брусьев. При выполнении упражнения, пропала напряженность. Появилась уверенность. Адаптируюсь!

Дабы получить взгляд со стороны, записал видео отжимания на брусьях. Поглядел. Все делаю как надо. Причем сегодня, они заходили, особенно в удовольствие. А вот внешний вид, меня огорчил, живот торчит, не гармонично нифига! Но и не удивительно. Последние месяцы, расслабился в питании, сладкое могу себе позволить, десерты, мучное. Это видно по мееедленно растущему весу и животу. Начинаю урезать пайку.

122/100

"100 Day HARD"

Вес: 73,3кг (+0,5кг)

01.12.24 ВС 7:21

121/100

"100 Day HARD"

Вес: ХЗкг (-0,0кг)

30.11.24 СБ 8:25

отходил ко сну, с сильной крепатурой в трицепсах.

Проснулся, с еще более мощной крепатурой в трицепсах, дельах и грудных. Как следует потянул мышцы. Сделал йогу.

после завтрака, прошли с супругой в быстром темпе, около 6км.

Интерестно, что в тренировочном процессе, вызвало такой сильный крепатурный отклик?