«Поел плотно, час назад»

все это конечно индивидуально и зависит от состава пищи. Но, лично у меня, 2-2,5 часа бег и тренинг дискомфортен. Приноровился проводить тренировки с утра, натощак, что-бы не заморачиваться с подсчетом времени.

104/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (+0,5кг)

11.11.24 ПН 6:25

Начал внедрение брусьев. Интересно как отреагирует мой эпикондилит. Есть мысль, без спешки нарастить до 6 подх по 2повт. И месяц продержаться. Организм адаптируется и можно будет повышать…

103/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,3кг (+0,3кг)

10.11.24 ВС 6:29

Первые 4км болела левая часть кишечника, где аппендицит, но с другой стороны.

На 15м километре, остро заболела средняя часть спины, слева. Типа межреберной невралгии, аж согнуло немного. Повыпрямлял осанку несколько раз, чуть сбавил темп, прошло.

Почти одновременно с «отлетом gps», стал показывать завышенный пульс, оптический датчик на часах. Несколько раз, такое было в Кисловодске. Думаю, дело в холоде. В те разы, помогало сеятие часов с руки и повторное одевание. В этот раз не помогло. Продолжаю наблюдение.

Третий день, gps работает с наводками. Местные бегуны и велосипедисты, часть маршрута проходят нормально, а потом «начинают кружить вокруг Симферополя».

Придется бегать в режиме беговой дорожки. Благо, домашние маршруты все одинаковы, осталось откалиброваться.

вот, для примера, подробности моей утренней тренировки:

102/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,0кг (-0,0кг)

09.11.24 СБ 6:27

Восстановительная ходьба

Супруга, вдохновилась прогулкой по Косыгинской тропе в Кисловодске. Решили гулять, быстрым темпом, по субботам. Сегодня у меня рабочий день, поэтому всего 1 час.

Решил с понедельника, начать использовать брусья. Но зайду издалека, в конце силовой, на горячую, начну с 1 подхода и 1 повторения. Дабы избежать болей в середине груди, есть негативный опыт.

101/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,0кг (-0,8кг)

08.11.24 ПТ

Подтягивания, прошли хорошо, каждый подход, завершался неудачным повторением, которое не засчитывалось.

Отжимания, порадовало вернувшееся в норму количество. На которое, в этот раз, не повлияли подтягивания. Основная проблема, в момент окончания сил в руках, начинает ослабевать КОР, трясет тело. В дни отжиманий на МАХ, это особо остро ощущается, вплоть до возобновления старых болей в пояснице от протрузий. Планку что-ли добавить…

Подтягивания лесенка, есть мысль, из-за незначительного количества повторений, сменить шаг с 2 на 1. Думаю-гадаю, есть ли смысл...

100/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,7кг)

07.11.24 ЧТ

Спасибо! Действительно, интересное видение, надо попробовать.

99/100 "100 Day HARD"

Вес: 73,5кг (+0,0кг)

06.11.24 СР

Совершенно верно! Когда висишь на турнике, за счет силы хвата, остальные мышцы расслаблены.

Спасибо!

Покупал

Максим, до какой температуры, планируешь бегать в шортах?

Я вот тоже, на штаны не хочу переходить, в них жарко что-ли. В шортах, первые 1.5км свежо, а потом прям кайф.

Переживаю за колени и щиколотки, не переохлаждаются ли?

Какие у тебя мысли на этот счет?

Ссылок у меня нет, есть собственный опыт:

Бегаю в летних кроссовках, да иногда промокают, в процессе это не страшно. Дабы успевали высыхать, использую две пары.

Для скользких дней, когда наледь, есть шипы на резинках, надеваются прямо на кроссовки.

Для бега по глубокому снегу, есть гамаши, закрывают кроссовки сверху, не попадает снег. Бывают из мембранных тканей.

По одежде, всё как всегда, первые (разминочные) 1,5км должно быть свежО, а потом комфортно.

Маршруты выстраивать так, чтобы разминка перед и растяжка после, были в теплом помещении.

И да, RAN18, прав. Зимой следует быть аккуратней с ускорениями и прочими отрезками, это все в манеже. На улице, длительные и медленные кроссы.

У меня было подобное во время прохождения сотки, отжимался пару недель на кулаках (подложив под них полотенце), прошло.

Перчатки в помощь.

Сотку пройди по классическому положению ног, а после, можно мудрить.

Прошла суета с дыхалкой, от кругов. Работаешь размеренно, подход за подходом. Ну и ОФП растет, движения контролируемы.

Красавчик!

98/100 "100 Day HARD"

Вес: 73,5кг (+0,6кг) Шашлыки и селёдка на обед, вызвали отёки.

05.11.24 ВТ

Вечером баня.

Про локоть и эпикондилит: Боясь поспешить с выводами, молчал 3 недели. В общем, 3х месячный перерыв, пошел на пользу. Потихоньку наращиваю нагрузку, сделал вывод. Причиной боли и обострения являются стариковские провисания и нарушение техники (дрыгания и потуги).

Занимаюсь, полностью исключив названное выше.

Подтягиваюсь: Встав на скамью, хватаюсь за турник и управляемо опускаюсь в нижнюю точку подтягиваний (без стариковского провисания). Оттуда, начинаю подход. Так-же, заканчиваю.

После нагрузки, боль не усиливается и не обостряется последующее время.

Она конечно в движениях по жизни есть, но не острая. Остаточная так сказать. Думаю. медленно вхожу в строй.

97/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,9кг (+0,4кг)

04.11.24 ПН

96/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,5кг (-0,4кг)

03.11.24 ВС

не стал устраивать лонг-ран, ибо в четверг «наелся» на трех вершинах.