Bassoff

День#153

Утро пробежка с тренировкой на пресс.

50 минут тренировка из них 20 минут пробежка и 11 подходов скручивания на пресс по 21 повторов.

День#152

Суперсет. 5 кругов по схеме:
11 подтягиваний и 21 отжиманий на брусьях.

Между кругами отдых примерно 2 минуты.

А конце подъем ног к турнику (пресс) 11 повторений.

День#152
Начал очередное восстановление.

После работы пошел на площадку, работал 3 круга по схеме:
21 отжимания от низкой перекладины узким хватом.
7 подъемы тела в горизонт.
17 пресс на брусьях.
7 медленный подтягиваний нейтральным хватом.
7 подъемов ног к перекладине.

Вообщем основной упор в упражнениях на пресс. Между кругами отдых примерно 2 минуты.

День#151. Предпоследний сбор.

Пришли двое, наш сокуратор сдает госы в чем ему делаем удачи!)

Работали по смешанной схеме.
Сперва за 3 круга прогнали все сложные техники (10 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий и 10 повторов на пресс).
После такого разогрева марафон из стрдневки - 3/2/1
3 приседания, 2 отжимания и 1 подтягивание - 15 минут без перерыва.
Результат 56 кругов, не плохо после перерыва.
Затем комплекс подтягиваний фристайл
На 5 подходов из стодневки.

Под занавес несколько подходов на пресс на брусьях 3 по 15 повторений.

День#150. 4й день в Москве. Сегодня наконец удалось попасть на общий сбор ребят!) Пообщались и конечно применили!)

Тренировка была немного непривычная.
Сперва впятером мы стояли в планке, один отжимается 50 раз, второй прыгает на скакалке, остальные в планке. И так по очереди пока все не повторят друг за другом.
Затем, после короткого отдыха, лесенка на брусьях не слезая с 5 до 1 и после короткой паузы с 1 до 5.
Потом подтягивания лесенкой с 1 до 10, после каждой "ступени" вис 3-5 сек. И так до 10.

Отжимания от низкой перекладины 50 и упор лежа в нижней точке 25 сек.

Комплекс негативов на бицепс - на низкой (по пояс) перекладине удержание тела 20 сек грудь у перекладины, 10 сек угол 90*, 10 сек на вытянутых руках и все в обратной порядке.

Напоследок игра в 5чки на пресс (ноги к перекладине) до последнего.)
Наконец-то нормальная тренировка! Спасибо парни!)

День#149.
День Победы отпраздновали как полагается! Парад, поздравления и благодарность Ветеранам! Бессмертный полк... Очень насыщенный, особенно в плане эмоций день!)
Сил хватило только на коротенькую тренировку.
Отжимания 57 повторений.
Подтягивания 57 повторений.

День#148
До отъезда в Мск остается совсем мало времени. Поэтому стараюсь выходить на площадку чаще. Взвесился тут, кстати, почти 77 кг.. Ужас! Заплываю! А впереди 10 дней не самого здорового питания!/
Тренировка. Сделал 7 кругов по схеме:
-10 подтягиваний
-25 отжимания на брусьях
-10 пресс
Чередуются хваты и упражнения на пресс. Между кругами отдых примерно 2 мин.

День#147.
Каждый день я продолжаю начинать с подходов отжиманий либо брусьев.
Теперь чаще я просто проходя мимо площадки делаю по паре подходов.

Ужасно мало времени...) работы много, выступлений, но это Хорошо!) Правда тренировки сдвинулись на второй план(

День#146
Возобновил пробежки.

Сперва разминка и 30 минутная силовая тренировка.
Сегодня это было 5 кругов по схеме:
Отжимания/подтягивания/отжимания на брусьях/подтягивания обратным хватом (из рутины Ганнибала) 31/11/21/11
Каждый круг - 1 повторение.

Затем бег на школьном стадионе:
5 кругов (1 км) затем пауза - два упражнения на пресс (часики и подьемы ног к турнику) по 11 повторений.
Таких заходов 3.

День#145.
Все-таки спину вчера я поправил, хоть и была опаска, что добью.)
Утром зарядка и подход на брусьях 51 повторений и пресс на брусьях 17 повторений.
Вечером,на прогулке с сыном подтягивался несколько подходов 50 повторений.

День#144
Хочу напомнить случайному читателю,что фактически я занимаюсь каждый день (тот самый минимум-зарядка/брусья/пресс). Но фиксирую в дневник только дни с комплексными Тренировками.

Утром обнаружил, что болит поясница.. Учитывая то как я сплю не удивительно, Потому что сплю я как попало, принимая самые невообразимые позы..

Утречком встал раньше обычного и по пути на остановку зашел на площадку.
Слегка размявшись сделал по 1 подходу отжимания/подтягивания/пресс. 35/17/11

Весь день на работе спина ныла, не люблю это ощущение.. Учитывая сидячесть моей работы, она затекала и болела еще больше. Так что вечером у меня был только один выход - турник.

После работы зашёл на ближайшую площадку у дома. Там занималось несколько человек!) Я сделал пару подходов подтягиваний по 15 повторений и отжиманий на брусьях по 25.
Смотрю а ребята достали гирю 16 кг и пояс и стали по очереди с ней работать. Ну как работать - это были странные подходы по системе (как мне на вопрос ответил один из них "у нас своя система") подтягивания и сразу брусья. С гирей они делали 3-5 подтягиваний и 5-8 на брусьях, молодцы. Но смысла без отдыха забивать мышцы особенно нет.
Попросил попробовать (решил заодно слегка растянуть поясничный отдел), накинул пояс с гирей - подтягивания 11, брусья 21. Ребята удивились, стали спрашивать чем занимаешься, рассказал им про стодневку!) Еще больше их удивил ответ на вопрос "сколько стоит?" - "бесплатно". Обменялись контактами, хотят придти на открытую тренировку.) Даже если не придут, то есть с кем позаниматься около дома.

День#143.
Сегодня решил поработать над техникой.
Подтягивания разными хватит по 7 плавных повторений.

Отжимания на брусьях по 11 плавных до упора почти.
Пресс - брусья/перекладина 11/7 тоже плавных.

Таких кругов 5, между кругами отдых по 3 минуты.

Цель: контроль каждого повторения.

День#142. Весенняя.

Ну вот и потеплело и можно смело выходить на площадку хоть каждый день.
Но каждый день, к сожалению не получается/

Утро я всегда начинаю с короткой зарядки и подхода отжиманий - либо от пола, либо на брусьях (37 - 57 повторений). Сейчас еще добавил подход на пресс - 17 повторений.

Сегодняшний вечер:
Тренировка в 5 подходов.

Подтягивания - 10
Отжимания на брусьях - 25
Пресс на перекладине - 10

5 кругов, между кругами отдых 2 - 3 минуты.

Открытая тренировка и сбор участников программы 100-дневный воркаут весна!)

У нас новые лица, люди после зимы постепенно выползают!)

Ребята работали уже в продвинутом блоке ро подходам.

Кураторы по своей программе:
Пирамида.
Отжимания от низкой перекладины: 50/40/20/10/20/40/50
Подтягивания: 15/10/5/5/5/10/15
Брусья: 20/15/10/15/20
Пресс: 5 по 11 "часики".
Между подходами отдых 2 минуты.