Bassoff

Субботняя тренировка.

Разминка: 3 выхода на две, 10 отжиманий от перекладины, 10 подтягиваний.

Сэт на пресс: 11 подходов на пресс по 10 повторений, каждый раз смена упражнения (часики, подъёмы ног к перекладине, на брусьях и.т.п.)

Сэт подтягиваний: 10 подтягиваний и сразу 10 австралийских. Каждый раз меняем хват.

Сэт отжиманий на брусьях: просто 5 по 21.

Отдых во всех упражнениях свободный но не более 2х минут.

Сегодня все так неплохо болит!) Значит вчера прошло все как надо!)

Защёл на площадку поделал отжимания на брусьях и пресс на брусьях.
Отжимания 21, пресс 11. Подходов 7.

Всю прошедшую неделю я занимался понемногу каждый день, и вот что заметил! Если заниматься умеренно, но постоянно то показатели держаться на одном уровне, они не падают.

Усиленные тренировки же я делаю 1 - 2 раза в неделю.

09.05 у меня был трезвый Праздник. Вторую половину дня, я провёл на площадке работая с петлёй.
Схема:
Круговая тренировка - передний горвис (7-10 сек) и 5 выходов на две. Все делаем на качество!
В перерывах между кругами делаем подход на пресс (любое упражнение по вкусу).

Таких кругов 10, отдых между ними по 2 минуты.

Многие спрашивают меня: как, как ты планируешь свои тренировки?
Отвечаю: Ну во-первых - достаточно редко!) Во-вторых - я никогда не планирую заранее что именно буду делать и в каком объёме.
В-третьих многие не спрашивают меня!) Я преувеличил..)
Но я действительно не думаю о том, что буду делать. Я решаю это уже по пути на площадку!) Вот и сегодня было так, я уже пришёл и после разминки вдруг вспомнил видео которое увидел совсем недавно. Там Niko делал сет состоящий из выходов на две и отжиманий от перекладины.

Пока свежий- выход на две + 3 отжимания и так 3 раза не спускаясь - это 1 подход. Всего подходов 3, в последнем отжиманий 17.

Далее круговая тренировка из трёх упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях, пресс на брусьях/турнике.
10/21/11
Кругов - 7, между ними отдых 2 минуты.
В конце добивка отжиманий от пола 37 за подход.

Всех с праздником под лозунгом "Мир,труд,май!"

27.04
Тренировка на площадке.
На сбор пришло двое, вернее они присоединились в процессе.

Работали по схеме стодневки, я же по своей схеме.
Круг состоит из:
Подтягивания- 11 повторений.
Отжимания от перекладины- 17 повторений.
Пресс в висе на перекладине- 17 повторений.
Всего кругов - 7, отдых между кругами не более 1.5 минут.

Всю последнюю неделю я занимался по немногу но каждый день!) Я восстановился, утро теперь начинается с подхода отжиманий от пола 101 раз за подход.)
Вечером я захожу на площадку и делаю 5 подходов по схеме: 7 подтягиваний и 7 подъёмов ног в уголок без пауз.
Между подходами отдых 1 минута.

16.04
Отжимания утром 1 подход 100 повторений.
Вечером подтягивания 1 подход 17 повторений и 17 повторений в висе на пресс.

12.04
Тренировка полноценная! По рутине Ганнибала (кто следил раньше, тот знает).
Уложился в 42 минуты, хотя давно её не делал!))
На забивку сделал из неё же 1й подход (31/11/21/11 отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным хватом).

11.04
Лёгкая разминка утром, 100 отжиманий за подход. Днем 17 подтягиваний и подход на пресс 17 раз в висе. После вчера немного болит тело, но это приятная боль!)

10.04
Я наконец-то взял отпуск!)) Ура!)) Хоть он и короткий, всего неделю зато это повод заняться давно отложенными
делами! Итак, день первый: я наконец-то выспался, утром ленился и даже зарядку не делал.. День прошёл в делах, руки дошли и до ремонта крана в ванной, и до покупки мультиварки (давно присматривал). Подитожил первый день отпуска я тренировкой!)

Разминка, выход на две и 10 отжиманий от перекладины.
7 кругов по схеме: 5 выходов на две и горвис 5 сек. Не спускаясь. Работал с резиновой петлёй. Между кругами отдых 2 мин.
Под конец заливка на брусьях 1 подход 37 повторений и 1 подход пресс на брусьях 17 повторений.

Проблема в том, что у людей пропал интерес, а я в свою очередь подзабил на мотивацию людей которым по сути это и не нужно))

Субботний сбор прошёл в гордом одиночестве.

Видимо популярность воркаута упала в нашем городе..

Работал сам, по схеме:
7 подтягиваний, не слезая 7 подъёмов ног в уголок, затем 21 отжимания от пола.
Так 7 кругов, между кругами отдых ре более 2 минут.

Вечером забежал буквально на площадку на 10 минут. И вот что успел:
Подтягивания обратным хватом 7 повторений и не слезая с перекладины 7 подъёмов ног в уголок (на пресс). И так 5 подходов с минимальным паузами.
Потом отжимания от пола 87 за подход и домой.

Вот вот)))