Bassoff

06.02
Активный день. За день находил порядка 13 000 шагов.
Утром отжимания 1 максимальный подход после разминки - 77 повторений.

Вечер тренировка 5ти подходов:
Отжимания 21, приседания 17, выпады по 7 на ногу. Между кругами отдых 1 минута.

04.02
Утром брусья: 1 подход - 57 повторений.
Подход на пресс 17 повторений.
Вечером турник: 3 подхода по 7 плавных повторений. И подход на пресс в виде 17 повторений.

02.01
Наконец удалось выбраться на площадку.
Работал с резиновой петлей.
За 1 подход 7 выходов на две и 7 подъемов тела в горизонт.
Всего 7 подходов плюс разогревочный.
Между подходами отдых 3,5 минут.

После 7 подходов отжиманий по 17.

Выходов на две: 57 повторений.
Подъемы корпуса в горизонт: 57 повторений.
Отжиманий: 157 повторений (с разминкой)

29.01
Времени было мало, успел только размяться на турнике за подход 21 раз и дома поотжиматься 5 по 21 разу.

27.01
Утром зашёл на брусья: подход 37 повторений и подход на пресс 17 повторений.
Вечером турник: подтягивания 37 и пресс в виде 17. Дома отжимания от пола 3 по 37 повторений.

25.01
Утром зарядка.

Вечером после работы зашёл на турник 5 по 10 повторений.

Дома 7 кругов отжимания + планка 21 + 21 сек.

23.01
Отжимания дома.
Схема:
Ноги выше головы/от пола/упор руками от возвышенности/от пола/ноги выше головы.
Каждый вид по 7 повторений, отдыха между сменами позиций нет.
Кругов 7, между кругами 2 мин. отдых.

21.01
На улице дичайше плохая погода!(
Тренировка дома. Грудь/пресс.

Отжимания 21 повтор, пресс 11 повторений.
Кругов 7, отдыхы между кругами 1,5 мин.

Отжимания в каждом подходе с разной постановкой рук.
Пресс: лёжа на спине поднимаем ноги в угол 90*.

19.01
Базовая круговая.

Подтягивания - 7 повторений (каждый круг новый хват)
Отжимания на брусьях - 17 повторений
Пресс: в виде на турнике (ноги до касания перекладины) - 7 повторений; на брусьях ноги до уголка 90* - 11 повторений (поочередно через круг).

Между управлениями отдыха нет. Между кругами 2 мин. Кругов 7.

спасибо)

17.01
Вечер: подтягивания 37 повторений за 3 подхода. 17 повторений на пресс в висе.
Отжимания от пола: 5 подходов 107 повторений. Между подходами 2 минуты отдых.
3 подхода армейских отжиманий по 17 повторений.
3 подхода разными хватами (нижний, широкий, алмазный) по 17 повторений.

15.01
Утром подход на брусьях: 37 повторений. И 17 повторений на пресс.
Вечером зашёл на турник: 3 подхода 37 повторений. И 17 повторений на пресс в висе.

Я за. Но прошу предложить ещё куратора в РнД

С начала января провел несколько тренировок.

Работал с резинкой:
7 подходов по 7 повторений.

Вторая тренировка:
Суперсет 7 кругов по схеме - 7 подтягиваний, 17 отжиманий на брусьях.

Третья тренировка:
Круговая - 7 подтягиваний, 17 отжиманий на брусьях и 11 повторений на пресс на брусьях.

Сегодня 13 января:
Работал с резинкой 5 подходов по 7 повторений.

Тренировки в 2019 году. Буду писать тут обо вскм, что будет происходить в наступившем году.
Будете читать мой дневник?)