Bassoff

День#181.
Подтягивания 53 повторений за 5 подходов.
Отжимания 135 за 7 подходов.

Брусья 1 подход 37 отжиманий и пресс на брусьях 1 подход подъем ног 17

День#180.
Отжимания по программе: 101 раз.
Подтягивания по программе: 56 повторений.
Пресс:подъемы ног в уголок 17 повторений.

Я в теме

День#179.

Болел, выпал из графика снова.. Теперь плавно восстанавливаюсь.

День - 3 подхода подтягиваний - 51 раз.
Вечер- программа отжиманий (начал с ранних стадий) 5 подходов - 101 раз.

День#178.

Программа отжиманий.
Максимум получился 81 раз.

5 подходов - 183 повторений.

День#177.
Очередная открытая тренировка на которую кроме меня никто не пришел!)
Ну да ладно.. Сегодня очередной рекорд (мой личный).

1 час 45 минут подтягиваний.
Подходы по 5 повторений.
В основном обратным хватом.
Между подходами отдых 45 сек в среднем.
Подходов выполнено: 105
Повторений всего: 525

День#176.

Утро подход на брусьях 37.
Подход на Пресс на брусьях 21.

Отжимания от пола 8 подходов - 201 повторение.

День#175.
Сегодня 5 подходов подтягиваний- 51 повторение.
Тренировка отжиманий от пола - 201 повторение.
Пресс в висе ноги до 90* 1 максимальный - 31 повторение.

День#174.
Утро: подход на брусьях 37 повторений.
Подход на брусьях на пресс 21 повторений.

Вечер: тренировка подтягиваний 57 повторений и 57 повторений на пресс в висе

День#173


Тренировка в картинках)

День#172.
Всю неделю удавалось заниматься урывками... Подход на брусьях с прессом утром, и быстро что то на турнике вечером./

Сегодня я сделал то, что давно планировал!)

53 подхода отжиманий!

1152 повторения за 1.5 часа!)
Между подходами отдых - 45 сек.
В последних 10 подходах отдых около минуты.

День#171. Открытая тренировка.
Снова никого.) В этот раз я провел часа 2.5 на площадке.
Сперва комплекс из подтягиваний узким обратным хватом
Медленные 5 повторений.
С уголком 5 повторений.
Стандартные 5 повторений.
Таких кругов 5.

Затем комплекс отжиманий:
5 медленных глубоких трицепсевых разгибаний от опоры
10 алмазных отжиманий до компания грудью рук.
5 кругов.

Затем 7 по 5 передних трицепсевых разгибаний.

После комплекс на пресс:
5 по 11 повторений- часики.
5 подъемы ног к перекладине в висе и сразу без отдыха 11 подъемов ног в уголок на брусьях.

Под конец выходы в планш на брусьях и подъемы тела в горизонт на турнике.

День#170. Комбинированная.

Делаем из одной программы подтягивания 6 подходов - 51 повтор. Отдых 1.5 минуты между подходами.

Отжимания на брусьях 5 по 21. Отдых 45 сек между подходами.

Пресс - подъемы ног на брусьях 5 по 11 с отдыхом по 15 сек между подходами.

День#169.

5 подходов отжиманий на брусьях по 21 и подъемов ног в уголок по 11 в подходе. Между подходами отдых по 45 сек.

День#167. Будничная.

Утром разминка, 1 подход на брусьях 37 и подход пресса на брусьях 17 повторений.

Вечером по программе подтягиваний - 6 подходов - 52 повторений. И 5 по 7 - подъемы ног к турнику на пресс.