Bassoff

День#166.

Подтягивания 53 за 6 подходов.

Отжимания на брусьях 2 подхода - 57 повторений.

Пресс на брусьях 17 повторений, спину подклинивает так что пришлось пресс прекратить.

День#165. Коротенькая домашняя.
После бурных выходных: плавание, тренировка, футбол. Немного потянул спину.( Пока снизил нагрузку.

8 подходов отжиманий от пола - 175 повторений. Паузы между подходами 45 сек.

День#164 фиксирую тут только тренировки. Зарядки подходы на раз по утрам не в счет.

Итак выехал на сбор в субботу, занимался один. Все разъехались.

Подтягивания по программе - 5 подходов 51 повтор. Между подходами отдых 2 минуты.

Отжимания на брусьях - 8 подходов 141 раз (между подходами отдых 45 сек) затем добивка до 200 раз подходами по 7 повторений с паузами по 10 секунд между подходами.

Затем пресс - 11 подходов по 10 повторений "часики".

День#163.
Очень активный день и тренировка растянутая на весь день)
Утром наконец вырвался на озеро!
ДО середины дня купвлся и много плакал! На пляже обнаружил турник и брусья немного позанимался (выходы на две, подтягивания, отжимания от турника, подъём ног к перекладине) всего понемногу. И снова плавать.

Вечером программа подтягивания и программа отжиманий от пола.
Подтягивания 5 подходов - 46 повторений.
Отжимания 7 подходов - 160 повторений.

День#162. Открытая тренировка.
Лето, никто не пришел.)

База.
подтягивания 5 подходов 50 повторений.
отжимания на брусьях 7 подходов 150 повторений.

День#161.
Короткая тренировка по программе отжиманий.

Сперва 1 максимальный подход - 67 повторений, количество значительно упало(
Потом 5 подходов по программе - 111 повторений.

День160.
Утром защел на брусья - 37 отжиманий и 17 спокойных подъемов ног на пресс.

Вечер:
5 подходов подтягиваний - 41 повтор, между кругами 1.5 минут отдых.
Отжимания 8 подходов - 103 повторений.

День#159.
Наткнулся на пару программ в нэте обещающих 50 подтягиваний и 100 отжиманий по окончанию.) Решил проверить, заодно и восстановится в спокойном режиме.

Итак я начал с какой-то 12 недели.
Каждый день выполнить нужно 5 подходов подтягиваний и от 5 до 8 отжиманий.
Количество все время постепенно растет.

Был небольшой перерыв в связи с небольшой операцией и запретом нагрузок. Теперь плавное восстановление. И тут мне приходилась стодневка как никогда!)

День 158. Базовая.

5 кругов с отдыхом между ~1.3 мин.

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях- 10

День#157. Пробежка и пресс.

Все просто - режим на площадку по большому кругу (3.5 км в одну сторону)
На площадке пресс 7 подходов "часиков" по 11 повторений.

И бег домой по короткой дистанции 1.5 км.

День#156. Открытая тренировка.

Работали в основной группе по программе Ганнибала. 30/10/20/10
Отжимания/Подтягивания/Брусья/подтягивания обратным.

А вторая половина занималась с резинкой делали подводящие на выходы на две.

День#155. Если времени в обрез.

Часто бывает так, что дел много и даже вечером свободного времени на полноценную тренировку просто нет. Ну а заниматься поздно ночью не очень полезно да и сил после долгого дня уже не остается.
Вот одна из быстрых но эффективных тренировок в условиях дома:
5 подходов отжиманий от пола по схеме 25 повторений - 25 сек отдыха. На каждый подход меняем положение тела (ноги выше головы, руки выше головы, полностью на полу).
Затем 6 подходов по схеме:
20 отжиманий и сразу 25 сек планка локтевая. Между подходами отдых 1 минуты.
Последний подход 35 отжиманий и 1 мин планку.
В итоге за короткую тренировку (около 20 минут) мы в постоянном темпе (что очень важно так как мышцы стабильно в тонусе) выполняем более 250 отжиманий с планкой 3 минуты.

Тренировка была в основном с резиновой петлей.
Делали выходы на две и вис (подъемы корпуса в горизонт).
Потом подводящие на петлей- высокие подтягивания и отжимания от перекладины.
Затем несколько подходов трицепсевых разгибаний.

День#154. Последний сбор, наши поздравления прошедшим участникам!)

Леонид, мои аплодисменты! Таких детальных дневников я не видел!)))