/forums/comment/499261-trenirovki-v-2019-godu-budu-pisat-tut-obo-vskm-chto
Тренировки в 2019 году. Буду писать тут обо вскм, что будет происходить в наступившем году.
Будете читать мой дневник?)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/499306-s-nachala-janvarja-provel-neskolko-trenirovok-rabotal
С начала января провел несколько тренировок.
Работал с резинкой:
7 подходов по 7 повторений.
Вторая тренировка:
Суперсет 7 кругов по схеме - 7 подтягиваний, 17 отжиманий на брусьях.
Третья тренировка:
Круговая - 7 подтягиваний, 17 отжиманий на брусьях и 11 повторений на пресс на брусьях.
Сегодня 13 января:
Работал с резинкой 5 подходов по 7 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/500018-15-01-utrom-podhod-na-brusjah-37-povtorenij-i-17
15.01
Утром подход на брусьях: 37 повторений. И 17 повторений на пресс.
Вечером зашёл на турник: 3 подхода 37 повторений. И 17 повторений на пресс в висе.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/500021-horosho-idesh-prodolzhaj-v-tom-zhe-tempe-ne-sbavljaj
Хорошо идешь! Продолжай в том же темпе, не сбавляй!
/forums/comment/500022-17-01-vecher-podtjagivanija-37-povtorenij-za-3-podhoda
17.01
Вечер: подтягивания 37 повторений за 3 подхода. 17 повторений на пресс в висе.
Отжимания от пола: 5 подходов 107 повторений. Между подходами 2 минуты отдых.
3 подхода армейских отжиманий по 17 повторений.
3 подхода разными хватами (нижний, широкий, алмазный) по 17 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/500024-quote-name-casio-post-500021-horosho-idesh-prodolzhaj
Хорошо идешь! Продолжай в том же темпе, не сбавляй!</quote>
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/500634-19-01-bazovaja-krugovaja-podtjagivanija-7-povtorenij
19.01
Базовая круговая.
Подтягивания - 7 повторений (каждый круг новый хват)
Отжимания на брусьях - 17 повторений
Пресс: в виде на турнике (ноги до касания перекладины) - 7 повторений; на брусьях ноги до уголка 90* - 11 повторений (поочередно через круг).
Между управлениями отдыха нет. Между кругами 2 мин. Кругов 7.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/500954-21-01-na-ulice-dichajshe-plohaja-pogoda-trenirovka
21.01
На улице дичайше плохая погода!(
Тренировка дома. Грудь/пресс.
Отжимания 21 повтор, пресс 11 повторений.
Кругов 7, отдыхы между кругами 1,5 мин.
Отжимания в каждом подходе с разной постановкой рук.
Пресс: лёжа на спине поднимаем ноги в угол 90*.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/500955-23-01-otzhimanija-doma-shema-nogi-vyshe-golovy-ot-pola
23.01
Отжимания дома.
Схема:
Ноги выше головы/от пола/упор руками от возвышенности/от пола/ноги выше головы.
Каждый вид по 7 повторений, отдыха между сменами позиций нет.
Кругов 7, между кругами 2 мин. отдых.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/501614-25-01-utrom-zarjadka-vecherom-posle-raboty-zashjol-na
25.01
Утром зарядка.
Вечером после работы зашёл на турник 5 по 10 повторений.
Дома 7 кругов отжимания + планка 21 + 21 сек.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/502049-27-01-utrom-zashjol-na-brusja-podhod-37-povtorenij-i
27.01
Утром зашёл на брусья: подход 37 повторений и подход на пресс 17 повторений.
Вечером турник: подтягивания 37 и пресс в виде 17. Дома отжимания от пола 3 по 37 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/502050-29-01-vremeni-bylo-malo-uspel-tolko-razmjatsja-na
29.01
Времени было мало, успел только размяться на турнике за подход 21 раз и дома поотжиматься 5 по 21 разу.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/502309-02-01-nakonec-udalos-vybratsja-na-ploshhadku-rabotal-s
02.01
Наконец удалось выбраться на площадку.
Работал с резиновой петлей.
За 1 подход 7 выходов на две и 7 подъемов тела в горизонт.
Всего 7 подходов плюс разогревочный.
Между подходами отдых 3,5 минут.
После 7 подходов отжиманий по 17.
Выходов на две: 57 повторений.
Подъемы корпуса в горизонт: 57 повторений.
Отжиманий: 157 повторений (с разминкой)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/502668-04-02-utrom-brusja-1-podhod-57-povtorenij-podhod-na
04.02
Утром брусья: 1 подход - 57 повторений.
Подход на пресс 17 повторений.
Вечером турник: 3 подхода по 7 плавных повторений. И подход на пресс в виде 17 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/503269-06-02-aktivnyj-den-za-den-nahodil-porjadka-13-000
06.02
Активный день. За день находил порядка 13 000 шагов.
Утром отжимания 1 максимальный подход после разминки - 77 повторений.
Вечер тренировка 5ти подходов:
Отжимания 21, приседания 17, выпады по 7 на ногу. Между кругами отдых 1 минута.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
