Bassoff

Начинается долгожданный отпуск! Ввиду обстоятельств на море мы снова не попадаем..(
Буду хоть заниматься каждый день!)

День первый.Работа с резинкой.
Разминка ввиде пешей прогулки порядка 5 км.
Затем 4 подхода выходов на две.
5 выходов и 5 отжиманий.
5 выходов и 5 подтягиваний. И.т.д.

Затем работа с резинкой.
Передний горвис ~10 сек.и 5 выходов.
Вис горизонтальные подъемы 10.
Так 4 подхода.
5 подход вис на максимум и 33 подтягивания.

Затем подход на брусьях 35 повторений.

И пресс 3 по 11 подъемы ног к перекладине.

Суббота. Погода дала нам передышку от жары, сменив надоедливое солнце тучами.

Совместная тренировка. Работали вдвоем, но не в паре. Работали по схеме:
-подтягивания 10 (каждый подход смена хвата).
-отжимания на брусьях 20.
Пресс на перекладине (вторую половину на брусьях) 15.
Приседания 20.
Успели только 6 кругов, из-за дождя пришлось прервать.
6 круг все на максимум.
21 подтягивание, 50 на брусьях, 70 приседаний, 22 Пресс на перекладине.

Пятница. Вечерний суперсет.

Подтягивания- 10.
Брусья глубоко- 20.
Не слазия с брусьев- пресс 12 повторений.
5 кругов с отдыхом по 2:30 мин.

Вечером заход по пути в магазин.
Брусья 35 за подход.
Подтягивания 38 за два подхода.
Пресс 35 за два подхода.

Решил поработать по рутине Ганнибалла ☻ ну той где отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания. Старался не делать паузы в круге, а между кругами сократить отдых. Но летняя духота меня прибила. А итоге средний отдых между кругами получился 1.5 минуты. А на целую программу времени ушло 34:50 мин. Пока лучший результат.
На заминку Те же упражнения на максимум и два подхода на пресс. Впервые за долгое время мне стало херово, а какой-то момент до тошноты. Надо бы ставить обороты в такую погоду./

Надо было отдохнуть...

Тренировка не пошла, что называется.
Сегодня очень активный день, в виду отсутствия машины таких дней в моей жизни много!) После вчерашнего забега и мучений пресса, сегодня, проба пера в виде тренировки на планш не зашла ни в каком виде. В качестве разминки были выходы на две и повторение давно забытой динамики. Видимо перестарался. Начав основную тренировку понял, что сил маловато и ничего не идет как задумано...
Итог: отжимания с постановкой рук у пояса 5 по 20 повторений.
Отдых 5 мин.
Подъемы ног (экстензия секрет) 3 по 6 повторений. Больше не получается пока, сильное давление на живот. Надо брать подкладку.
Уголок на брусьях и на турнике 3 по 20 сек.
Отжимания в склепке на шведской лестнице 3 по 15 - на плечи упражнение.
Под конец подтягивания 2 по 15.

За последние дни успевал разве что забежать на утренний стандарт.

Субботняя тренировка удалась! Впервые за долгое время я уделил аж 2 часа любимому делу!)
Час на бег, час на пресс и другие упражнения.

Бег.
До школьного стадиона ~ 2 км.
По стадиону 12 кругов по схеме: под круга бег в медленном темпе; про круга ускорение. Последний круг на ускорении.
Пару кругов пешком для заминка.
Пресс.
12 подходов "часиков"; между подходами отдых 1 мин.
В качестве заминки - стандарт (30 подтягиваний, 30 брусья, 30 Пресс на брусьях).
Бег к дому ~ 1.5 км. (По короткому пути).

Пробовал сегодня подводящие к планшу.
Несколько подходов отжиманий с постановкой рук ниже груди.

По Ганнибалу. Рутина #2.
10 подтягиваний обратным хватом до касания грудью турника.
15 алмазных отжиманий.
15 глубоких отжиманий на брусьях.
15 трицепсевые разгибания от лавочки.
3 мин - Отдых. Повторить 5 раз!)
5й подход все упражнения на максимум. На добивку пресс на перекладине 30 раз.

Традиционная тренировка выходного дня.

Сборы продолжаем.
Работали с петлей. По схеме:
-выходы на две 10.
-короткая пауза.
-передний горвис ~ 10сек. И подъемы в горвис 6 - 10.
Таких кругов 5, между кругами отдых 2 - 3 минуты.
Затем, после короткого отдыха. 5 подходов на пресс на брусьях. За подход 20 повторений, подъемы ног прямых и скручивания.
Потом игра в "пятерочки". Правило простое - по кругу, без отдыха подтягиваемся друг за другом по 5 раз пока не останется один. После тоже самое на брусьях. Игра на выбывание.

Если в пятницу не кайф...

Если после напряженной рабочей недели Вам, ну совсем не хочется ничего делать, то выход есть!
Наушники с любимой музыкой, поход в магазин за чем-то вкусненьким и по пути, какбы между прочим, заруливаете на турничек! И не спеша, без заморочки по времени отдыха делаем 2 - 3 подхода турник и брусья. Если войдёте во вкус то можно продолжить. Как мы знаем: даже когда совсем не хочется - то главное начать!)
Вот по этой схеме я сегодня заглянул на огонек.
Подтягивания- 10/ брусья-15/ пресс на турнике- 10. Отдых минимальный, делаем все спокойно, на качество. Каждого упражнения сделал подхода по 4 и пошёл домой.)

Я как всегда в теме)

Короткая будничная.
Когда времени мало - лучший выход это круговая тренировка! С раминкой всего 20 минут.
Делаем 4 упражнения друг за другом без отдыха.

-подтягивания 10
-брусья 20
-приседания 20
-пресс на брусьях 10
5 кругов, между кругами отдых 1:30.
Подтягивания- каждый раз меняем хват.
Пресс -тянем ноги вверх как можно выше.

Тренировка с резинкой.

После долгого и напряженного рабочего вторника я чувствовал себя весьма убого. Целый день в голове кавардак и ничего не получается. Ну знаете, бывают такие дни когда не можешь собрать мысли в кучу, все раздражает, а в голову какбудто ваты напихали. Наверное похоже на П.М.С. но только я ж мужчина, вроде не должно быть. И вот к вечеру, аккурат когда мне захотелось рухнуть на диван, а вернее окончательно расхотелось делать что-либо, я всеж заставил себя пойти на площадку. Тем более, что выдался относительно свободный от домашних проблем вечер.
Шёл и думал "нахрен я иду? Настроя совсем нет"... Но как и раньше стоило только начать!) И уаля! Как рукой сняло и слабость, вялость и прочую чушь!

Схема:
10 выходов на две с упором на качество.
1.5 мин отдых.
Передний горвис ~10 сек. Когда перестаем держать делаем подъемы корпуса в горизонт 10 повторов.
Отдых ~ 3.5 минут.
Таких кругов 5.
Во время последнего круга делаем все на максимум. А в конце забиваемся подтягиваниями, тоже на резинке. У меня получилось 35.

Стандарт с утра.

Вечер. Тренировка парная, делали программу Ганнибала. Уложились в 44 минуты.

Адаптировали под парня количество в подходах, работали друг за другом с короткими паузами между кругами.