Bassoff

"Стандарт" после работы.

Отжимания на брусьях за подход - 60.
Подтягивания - 32 за два подхода.
Пресс на брусьях - 30 за подход.

Домашняя. 5 подходов по схеме:
Отжимания в максимальной амплитуде 30 повторений. Планка 30 сек. 2 мин отдых.

Последний подход:
Отжимания (ноги выше головы) 30 повторений. Планка 1 мин.

Планка на локтях, отжимания почти до касания грудью пола.

Работа с резинкой.
Сегодня тренировались в паре. Программу построили для работы с петлей.
3 забойных круга по схеме:
10-12 выходов на две.
10 сек в переднеи горвисе.
15-20 отжиманий на руках (ноги в петле).
Между кругами отдых 2 минуты.
В конце закрытый горвис с подтягивания и - три подхода на максимум.)

По Ганнибалу. Или вторая рабочая.

Понравилась мне еще одна его схема.
Рассчитана на верх (грудь и спина), но я еще пресс добавил в круги. И ввиду не очень хорошего самочувствия адаптировал количество под состояние.

Высокие подтягивания обратным хватом - 10 повторений.
Алмазные отжимания - 15 повторений.
Брусья (глубоко, до отказа) - 12 повторений.
Разгибания трицепсевые от лавки - 15.
Пресс (ноги к перекладине) - 10.
Кругов таких 5, между кругами отдых - 2 мин.

Тренировка "В два подхода".
Смысл в том, чтобы в максимально короткое время забится)
Два подхода на брусьях- 103 повтора.
Два подхода подтягиваний- 43 повтора.
Пресс на перекладине за подход - 35 повторений.

Короткая тренировка-разминка.
Всего 4 подхода. 1 подход на максимум на брусьях - 55 повторений. Два подхода подтягиваний - 23 и 15 обратным хватом. И 30 повторений на пресс на брусьях. Отдых минимальный.

Тренировка по Ганнибалу.
В качестве разминки - 5 выходов на две, 10 отжиманий от перекладины и 10 подтягиваний не слазия.
Дальше оригинал программы Ганнибал. Время выполнения - 45 минут.

Сегодня только стандарт.

Сегодня с толком, с расстановкой. Между кругами делал паузы по 2 минуты, круги делал не спеша. На все ушло ровно 45 минут. ) Делал ставку на качество.

Сегодня выходной. Забегал днем на площадку сделать стандарт, после вчерашнего все дико болит!) Давно такого не было, отвык я от нормальных тренировок./

Суббота. Тренировка по Ганнибалу.
Пошло тяжко, не очень качественно, но уложился я сегодня в рекордные (для меня) 35:06.

Сегодня: подтягивания 2х15 разными хватает, пресс на брусьях-30.
Отжимания на брусьях 1 подход до отказа - 60 повторений.
Дома еще 1 подход отжиманий от пола на всю амплитуду (почти до касания грудью пола) - 50 повторений.

Вчера после работы забежал на площадку.
Сделал стандарт, а на брусьях один подход на максимум - забился на 57 повторах.
Дома еще проверил максимум в отжиманиях от пола - 85. Подтягивания не проверял.

За день успел только стандарт сделать.

*стандарт - 30 подтягиваний (2х15)
30 отжиманий на брусьях (подход)
30 пресс на брусьях (подход)

Наш воскресный сбор!) Мы его посвятили окончанию стодневки. Ребят поздравил, раздал браслеты!) И мы устроили тренировку по моему плану.
15 подходов.
5 подходов подтягиваний в стиле фристайл (из турбо блока стодневки).
5 подходов отжиманий (по Саниной схеме)
5 упражнений на пресс.
И под конец "жеванный еж" 1 подход, но до финального!)