Bassoff

Спасибо))
Почему не всегда?)

Короткая, разгрузочная.

Утром зарядка и отжимания от пола 67 за подход.

Вечером 3 подхода - подтягивания 17, пресс в висе 17 и отжимания от пола 37.

Понятное дело, что скорее всего этот дневник читаю только я сам!)) Но если я ошибаюсь, то это хорошо! И я буду рад если он окажется полезен кому-то!)

Итак, я выпал из процесса на почти две недели.. Долгие две недели. Болел. В какой-то момент, перенося на ногах в рабочие будни ОРВИ я просто слег. Поэтому совет первый и самый важный:
Болейте дома!!!
Соответственно в этот раз я твёрдо решил восстановиться полностью, а уж потом продолжать тренироваться.
Совет номер два:
Не занимайтесь пока болеете, вообще!

Восстановился и почти полностью на данный момент. Вчера впервые вышел на площадку:

7 кругов по схеме: 7 подтягиваний, 17 приседаний, 17 отжиманий от пола, 7 подъёмов ног в 90* в висе. Между кругами отдых примерно 2 минуты.

С начала марта не заходил на свою страницу. Месяц сложный, много всякой работы.
На сборы люди не приходят, сказалось то, что я плохо провел подготовительные работы к старту.
Что до моих тренировок, то я поднял свой уверенный максимум в отжиманиях от пола добрался до 101 повторения за подход!) Ура!) В остальном стараюсь заниматься каждый день по чуть-чуть.
Стандартная схема:
Утро: разминка и 1 подход отжиманий 101 повтор. Заход на брусья - пресс 1 подход 21 сгибание ног в 90*
Вечер: подтягивания + пресс в висе по 5-7 повторений. 7-10 подходов.

02.03 первый сбор участников программы.

Пришло ноль человек, отписались ноль человек.

Занимался сам. Ввиду погоды и не совсем здорового состояния сделал лайт вариант тренировки:
Отжимания 5 по 21.
Подтягивания 57 повторений.
Пресс в висе 57 повторений.

01.03
Утром 1 подход отжиманий: 95 повторений.
Плотно приближаюсь к цели в сотню за подход!)

28.02
Отжимания от пола сегодня делал утром и вечером.
Утро 1 подход: 85 повторений.
Вечером 1 подход: 75 повторений.

26.02
За последние пару дней все, что я успевал это отжимания утром и подход подтягиваний вечером..
И вот, что интересно!) При малой тренировочной загрузке есть даже некоторый прогресс!)) Например, отжиманий за подход стало больше! В 67 месяц назад до 85 сегодня!) Подтягивания правда стоят на месте, но сейчас я больше внимания уделяю технике и за подход делаю не более 17 повторений.

22.02
Утро по стандарту: разминка и 77 отжиманий за подход.

Вечер лаконичен: подтягивания 55 повторений за 5 подходов и 1 подход на пресс 21 повторение за подход.

21.02
Утро начал с короткой зарядки и подхода отжиманий от пола - 77 повторений.
Вечером забег на площадку: подтягивания за 3 подхода 51 раз. И пресс в висе на турнике 17 повторений за 1 подход.

19.02
Несколько подходов отжиманий от пола.
Всего 200 повторений.

17.02
Тренировка 7ми подходов.
Я часто довольно к ней прибегаю. Суть в том, чтобы сделать 7 кругов из любых 3х упражнений.
Круг: подтягивания 7, приседания 17, трицепсевые разгибания от лавочки 17.
Между кругами отдых около минуты.

16.02

Подтягивания 8 подходов - 53 повторений. В подходе 5-7 повторений, не более, главное делать чисто и плавно. Между подходами не более 30 сек отдых.
Отжимания на брусьях с подъемом ног в уголок: 3 подхода - 53 повтора отжиманий и подъемов, отдых между подходами 1,5 мин.

13.02
Тренировка с резиновой петлей.

10 подходов выходов на две (по 7 и по 5 повторений) - всего 63 повтора. Между подходами отдых - 2 минуты.

7 подходов горвис (5-7 сек) и 7 подъемов корпуса в горизонт. Между подходами 2 минуты отдых.

Забивка на брусьях 1 подход получилось 31 повтор.

09.02
Когда нет времени на полноценную тренировку (такое бывает,да) можно использовать варианты промежуточных подходов. Что это такое?
Это просто не проходить мимо снарядов!
Сегодня я за час завернул на турник и сделал подход 17 и два по 5 медленно.
Далее шел мимо "лабиринта" это такое советское изображение - спортивно-игровой снаряд который наряду с турником и брусьями устанавливали в школы, и, даже обычные дворы.
7 секций лабиринта на каждой 11 отжиманий на брусьях и сразу 7 подъемов ног в уголок (пресс) между секциями не более 20 сек отдыха.
Дома 5 быстрых подходов: 17 отжиманий и 17 подъемов на носки (упражнение для икроножных). Вот.