shturman

19-21 января
Был на сутках. Потом восстанавливался. Последнее время мало спал, чувствую полное истощение и переутомление. Решил субботу и воскресение ничего не делать и хорошенько выспаться.

18е января

Начало тренировки: 07:15

Разминка - 15 минут

Берпи - 6 подходов (19,20,19,19,16,20) между подходами отдых 1 минута.

Пресс 20 раз, потом планка 1 минута - 3 подхода.

Заминка - 10 минут

17е января

Начало тренировки: 07:15

Разминка - 15 минут

Берпи - 6 подходов (18,20,18,18,16,20) между подходами отдых 1 минута.

Пресс 20 раз, потом планка 1 минута - 3 подхода.

Скакалка - 5 минут.

Заминка - 10 минут


В обед делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 45 раз
Планка - 1 минута

Вечером активный отдых, перекидывание снега - 2 часа

16е января

Начало тренировки: 07:15

Разминка - 15 минут

Берпи - 7 подходов (15,17,15,13,15,17,15) между подходами отдых 1 минута.

Пресс 20 раз, потом планка 1 минута - 2 подхода.

Скакалка - 5 минут.

Заминка - 10 минут


Вечером делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 45 раз
Планка - 1 минута

Скакалка - 4 похода по 200 раз

Подтягивания - 3 подхода по 10 раз

14е, 15е января был на смене потом отдыхал.

13е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Отжимания с блином на спине 10 кг - 5 раз 3 подхода
Приседания с блином 10 кг - 10 раз - 3 подхода

Активный отдых со Скакалкой 3 минуты

Отжимания с блином на спине 5 кг - 10 раз 3 подхода
Приседания с блином 5 кг - 20 раз - 3 подхода

Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 40 раз
Заминка 15 минут

12е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Скакалка- 5 минут
Берпи - 1 минута или 20 раз
Заминка 15 минут

11е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Скакалка- 5 минут
Заминка 15 минут

В обед в 13:00 пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз

Вечером в 17:30 пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 40 раз
Скакалка 5 минут

Вчера и сегодня ощущение что по мне проехал каток, значит все хорошо.

10е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Заминка 15 минут

В обед делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Все упражнения одно за другим без перерывов.

9е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Подтягивания 100 раз за 30 минут
Брусья 60 на за 30 минут
Делал сначала подтягивания, потом сразу брусья.
Заминка 15 минут

В обед делал пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Все упражнения одно за другим без перерывов.

8е января.
Начало тренировки в 10:30
Разминка 15 минут
Приседания 100 раз
Отжимания 100 раз
Бег 10 км по пересеченке с собаками в Коряках.

7е января. Поздравляю всех с Рождеством.

Сегодня в 11:00 разминка 15 минут
Подтягивания было 14 стало 12, что то пошло не так будем дорабатывать
Отжимания было 40 стало 50
Приседания было 100 стало 150
Брусья было 19 стало 20

Заминка 15 минут.

6е января -на смене, завтра буду опять пробовать на максимум.

3е,4е,5е января продуло спину сильно отдает в диафрагму и грудь, интенсивно мажусь мазями с перцем и какими то змеями, на ночь наклеел перцовый пластырь.
Пробовал делать на максимум подтягивания, сделал только 12 раз, результатом не доволен буду пробовать еще.

2е января
Бег 10 км по пересеченке с собаками в Коряках. Блин после турболесенки ноги сильно болят.