shturman

16 е февраля на смене.

17е февраля

Начало в 7:00
10 минут бег
Скакалка 3 раунда по 5 минут
Пресс 20 раз 3 повтора

В обед
10 минут без перерыва
Турник 5 раз
Отжимания 10 раз
Пресс 15 раз
Приседания 20 раз
Успел вроде сделать 7 кругов или чуть больше

Будем надеяться, что успеет выйти к запуску весенней 100 дневки! Календарь на андроид.

1го марта начинаем!

14е февраля

Начало тренировки в 07:00
Разминка 15 минут

Подтягивание в течении 10 секунд с максимальным ускорением
8/6/5/5/5/5/3/3/2/2 = 44
Отжимания, ноги выше груди -10/10/10/10/8/8/6/6/4/4= 76

скакалка 5 минут - 1 подход

Пресс- 20 / 20 / 20 = 60 между подходами планка 1 минута

Заминка - 15 минут

Вечером в 19:00

Турник с максимальным выкидыванием себя вверх 8/7/6/6/4/4

15 февраля помогал загрузить и выгрузить контейнер с продуктами.
Тренировку не делал, контейнера хватило

7е - 12е февраля - приболел
13е февраля
В 16:00 начало тренировки.

Заминка 15 минут

Сегодня делал 6 раундов по 5 минут перерыв между раундами 10 секунд
1й раунд бурпи
2й раунд 10 раз гиря 16кг подъем над головой, 15 раз приседания, 10 раз отжимания
3й раунд скакалка
4й раунд 5раз турник, 5раз брусья
5й раунд 20 раз пресс, планка 1 минута
6й раунд бег

Заминка 15 минут

Вечером турник 8/6/6/6/6/4

6е февраля
Начало тренировки в 07:00
Разминка 15 минут

Подтягивание за 10 сек - 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4 / 4 / 4 = 48 между подходами отдых 1 минута

Пресс на турнике подъем ног-
3/6/9/12/15/18/21 сразу после пресса приседания с блином 10 кг
21/18/15/12/9/6/3
скакалка 5 минут

Заминка - 15 минут

В обед 13:00
Разминка 10 минут
Турник 5 раз, приседания 15 раз, отжимания 10 раз без перерыва 20 минут
Заминка 15 минут
В обед занимался вместе с ребятами, которые ходят на кроссфит, вообще убийцы. Но в грязь лицом не упал! Спасибо Воркаунту!

3е февраля
На смене.

2е февраля

Начало тренировки в 07:00
Разминка 15 минут

Подтягивание с задержкой в верней точке 5 секунд - 5/5/5/3/3/3/3/3/2/2/2/2/2 = 40
Брусья с задержкой в нижней точке -4/4/4/4/3/3/3/3/2/2/2/2/2 = 38

скакалка 3 минуты - 3 подхода

Пресс- 20 / 20 / 20 = 60 между подходами планка 1 минута

Заминка - 15 минут

31е января

Бег с препятствиями 10 км в Коряндии

30е января

Начало тренировки в 13:00
Разминка 15 минут

Подтягивание с блином 10 кг - 5 / 5 / 5 / 5 / 5 = 25
Присединия с блином 10 кг- 15 / 15 / 15 / 15 / 15 = 75
Отжимания с блином 10 кг- 15 / 15 / 15 / 15 / 15 = 75
Пресс- 20 / 20 / 20 = 60 между подходами планка 1 минута
Брусья с блином 10 кг- 6/6/6/6 = 24 между подходами скакалка 1 минута

Заминка - 15 минут

29е января
На смене.

28е января

Начало тренировки: 14:00

Разминка - 15 минут

Берпи - 6 подходов (19,21,19,19,16,21) между подходами отдых 1 минута.

Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 45 раз
Планка - 1 минута

Заминка - 10 минут

27е января.
Начало тренировки в 13:00
Разминка 15 минут

Отжимания 10 раз простые, 10 раз ноги выше груди, 10 раз грудь выше ног(отжиматься на 24 кг гирях) - 3 подхода.

Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Обычный пресс - 35 раз
Планка 2 минуты
Скакалка- 3 минуты - 3 подхода

Заминка 15 минут

Вечером в 20:00 турник 4 подхода по 8 раз

24-25е января на смене

23е января.
Начало тренировки в 07:15
Разминка 15 минут
Подтягивания 80 раз за 30 минут
Брусья 80 на за 30 минут
Делал сначала подтягивания, потом сразу брусья.
Заминка 15 минут
Пресс 25 раз 3 подхода