shturman

81й день
Сегодня после суток.
Востанавливаюсь.
Разминка, растяжка и покой, завтра в бой.

80й день
В 7:00 разминка 20 минут

В 7:20
Подтягивание с половинками повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с половинками повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Добавил брусья
6/6/6/6 -24

В 08:00 заминка 15 минут.

77й,78й,79й день
Позавчера чем то траванулся, приходил в себя.

Вчера делал разминку и растяжку. Востанавливался после отравления на свежем воздухе. Небольшая прогулка с собаками в Коряках километров 10 по пересеченной местности. Потом вечером катание дочки на аргамаке в горку, бегом привело меня в чувства.

Сегодня вышел на работу после больницы. Сказали соблюдать полный покой...

В 7:00 разминка 20 минут в полном покое

В 7:20
Подтягивание с половинками повторениями:
5/5/5/5 - 20 и только покой

Приседания с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с половинками повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Их уж эти половинки просто убивают.

В 16:00 заминка 15 минут. И покой.

В 11:00 нашел время на растяжку 30 минут. Хорошо...

75й и 76 день

Форумы
профиль
команда
город
сообщения
1
Новая тема Ответить Править Удалить
Глобальный форум Дневники тренировок 75й и 76й день
Количество просмотров 105 Количество постов 1 0
09.12.2016 09:52

shturman (online)
Петропавловск-Камчатский

СсылкаПравитьЦитировать
Вчера делал разминку и растяжку. Востанавливался.

Сегодня

В 15:00 разминка 20 минут

В 15:20
Подтягивание с половинками повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с половинками повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Реально устал.

В 16:00 заминка 15 минут.

Половинки считал вместе с целыми, а так можно все умножить на 2.
Приседания дались очень тяжело болит левое колено, результат плохого разогрева недели две назад.
Подтягивания с отжиманиями тоже делал на пределе чувствую завтра буду востанавливаться, хотя посмотрим может успею прийти в норму.

74й день

В 11:00 разминка 20 минут

В 11:20
Подтягивание с нестабильным повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с нестабильным повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Очень понравились, реально прокачивают.

В 12:00 заминка 15 минут

72й и 73й день
Вчера делал разминку и растяжку.
Сегодня

В 13:00 разминка 20 минут

В 13:20
Подтягивание с нестабильным повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с нестабильным повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Очень понравились, реально прокачивают.

В 14:00 заминка 15 минут

71й день
В 13:00 разминка 20 минут

В 13:20
Подтягивание с нестабильным повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с нестабильными повторениями:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с нестабильными повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с нестабильными повторениями:
10/10/10/10 - 40

В 14:00 заминка 15 минут

В 15:00
Горные лыжи - 1 час

69й и 70й день
Вчера делал разминку и растяжку.
Сегодня с утра после пурги откапывал машину и участок возле дома в Коряках.

В 15:00 разминка 20 минут

В 15:20
Подтягивание с переходами:
5/5/5/5 - 20

Приседания с переходами:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Выпады с переходами:
20/20/20/20 - 80

В 16:00 заминка 15 минут

68й день
Вчера плохо размял ноги, итог резкая боль в колене, теперь востанавливаюсь, вместо приседаний и выпадов буду делать упражнения на прес.
Гимнастки делают разминку 40-60 минут, а я лишних 5 минут пожалел на ноги.
Вывод- не жалейте время на разминку! Восстанавливаться потом поверьте на много дольше.

В 16:00 разминка 15 минут

В 16:15
Подтягивание с переходами:
5/5/5/5 - 20

Прес:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Прес:
10/10/10/10 - 40

В 16:50 заминка 15 минут

67й день
В 16:00 разминка 15 минут

В 16:15
Подтягивание с переходами:
5/5/5/5 - 20

Приседания с переходами:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Выпады с переходами:
20/20/20/20 - 80

В 16:50 заминка 15 минут

66й день
В 14:00 разминка 20 минут

В 14:20
Подтягивание с переходами:
5/5/5/5 - 20

Приседания с переходами:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Выпады с переходами:
20/20/20/20 - 80

В 15:00 заминка 15 минут

65й день
Сегодня разминка и заминка.

64й день
В 10:00 разминка 20 минут

В 10:20
Подтягивание с переходами:
5/5/5/5 - 20

Приседания с переходами:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Выпады с переходами:
20/20/20/20 - 80

В 11:00 заминка 15 минут

63й день
В 13:00 разминка 15 минут

В 13:15
Подтягивание с переходами:
5/5/5/5 - 20

Приседания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Выпады с переходами:
10/10/10/10 - 40

В 13:50 заминка 15 минут

62й день
Сегодня чувствую себя не очень. Сделал разминку и растяжку. Немножко побегал со своими овчарками в Коряках.