shturman

12й день.
На смене.
Сделал растяжку которую выложили по видео с Натали Пашков. Очень хорошая растяжка спасибо огромное за ссылку.

Спасибо за информацию,стараюсь выпивать в день 2 литра воды.
Дочку с детства приучил пить воду, а не газировки. Кампоты и морсы варю тоже сам в большой кастрюле, потом пьем всей семьей с огромным удовольствием.

99й,100й день
Сегодня делал турбо комплекс Ита

В 09:00 начало тренировки

Разминка 30 минут + берпи 1 минута
Сегодня было довольно холодно, надо было хорошо разогреться.

Турбо комплекс ита
Подтягивания - 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
Приседания - 10,20,30,40,40,30,20,10
Отжимания - 1,2,4,6,8,10,10,8,6,4,2,1
Брусья - 1,2,3,4,4,3,2,1

Если бы между подходами была хотя бы 1 минута, думаю сделал больше.

Заминка - 10 минут
Тренировка получилась полтора часа, обычно 50 -60 минут

После тренировки тело все стало ватное, ног не чувствую вообще еле поднялся по ступенькам, тренировка прошла на ура!

Вот и закончилась стодневка! Как же быстро пролетело время!

Поздравляю всех с Новым Годом! Желаю в этом году Здоровья! Спортивных успехов! Любви! Мирного неба над головой! Богатства и процветания! Духовного роста!

Сегодня 97й день был на смене, отдыхаю.

Сегодня 98й день, делал турбо комплекс Зета

В 13:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + бег в упоре лежа 3 подхода-очень быстро устал и забились ноги.
Отдых 1 минута

Турбо комплекс Зета 4 круга без перерывов.

Заминка 15 минут

96й день
Сегодня 96й день, делал турбо комплекс Эпсилон

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + планка 3 подхода

Турбо комплекс Эпсилон 5 кругов

Очень тяжело дались алмазные Отжимания.

Заминка 15 минут

95й день
95й день, делал турбо комплекс Дельта

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + всадник 1 минута

Турбо комплекс Дельта 4 круга

Все 4 круга сделал без перерывов. Забился по полной, решил 5й не делать, а то чувствую на завтра сил не хватит.

Заминка 15 минут

94й день
Сегодня делал турбо комплекс Гамма

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + всадник 1 минута

Турбо комплекс Гамма 5 кругов

Все 5 кругов сделал без перерывов. Тяжело дались индийские Отжимания и подтягивания с поднятыми ногами.

Заминка 15 минут

Спасибо огромное! это было круто идем дальше.

93й день
Сегодня делал турбо комплекс Бетта

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + всадник 1 минута

Турбо комплекс Бетта 5 кругов

На 4 круге выдохнулся, отдохнул 60 секунд и сделал 5й, после тренировки всего аж трясло, особенно ноги, реально прокачало!

Заминка 15 минут

Спасибо огромное! это было круто идем дальше.

91й,92й день
Вчера был на смене.

Сегодня делал турбо блок

В 16:00 начало тренировки

Разминка 15 минут

Турбо блок 15 минут
На 9й минуте пот начал литься потоком
Но 15 минут выдержал

Заминка 15 минут

Спасибо огромное! это было круто идем дальше.

90й день
В 7:00 разминка 20 минут

В 7:20
Подтягивание с плиометрическими повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с плиометрическими повторениями:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с плиометрическими повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады:
20/20/20/20 - 80

Брусья
6/6/6/6 -24

В 08:00 заминка 15 минут.

89й день
В 7:00 разминка 20 минут

В 7:20
Подтягивание с плиометрическими повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с плиометрическими повторениями:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с плиометрическими повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады:
20/20/20/20 - 80

Брусья
6/6/6/6 -24

В 08:00 заминка 15 минут.

87й,88й день
Вчера после смены отдыхал.

Сегодня

В 7:00 разминка 20 минут

В 7:20
Подтягивание с плиометрическими повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с плиометрическими повторениями:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с плиометрическими повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады:
20/20/20/20 - 80

Брусья
6/6/6/6 -24

В 08:00 заминка 15 минут.

84й,85й,86й день
Суббота и воскресение прошли дома под одеялом с насморком и головной болью. Спасли как обычно народные средства горячий чай с медом и молоком, полоскание горла ромашкой и перед сном малина на спирту.

Сегодня упражнения с плиометрическими повторениями.

В 7:00 разминка 20 минут

В 7:20
Подтягивание с плиометрическими повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с плиометрическими повторениями:
20/10/10/10 - 50
После первого повтора ноги забились конкретно, так что пришлось поубавить темп,классное упражнение!

Отжимания с плиометрическими повторениями:
10/10/10/10 - 40 в верхней точке успевал сделать хлопок руками на уровне груди

Выпады:
20/20/20/20 - 80

Брусья
6/6/6/6 -24

В 08:00 заминка 15 минут.

83й день
В 7:00 разминка 20 минут

В 7:20
Подтягивание с половинками повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с половинками повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Брусья
6/6/6/6 -24

В 08:00 заминка 15 минут.

82й день
В 7:00 разминка 20 минут

В 7:20
Подтягивание с половинками повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с половинками повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Брусья
6/6/6/6 -24

В 08:00 заминка 15 минут.