shturman

21й день

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 10 минут без перерывов.
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Пресс 25/25 - 50 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

20й день

Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Пресс 25/25 - 50 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

19й день растяжка и полный день релаксации в термальных источниках "Начики". Снег, беговые лыжи, свежий воздух, на улице + 10 градусов. Осебенно классно прогреться в бассейне где температура воды под 40 градусов, потом в сугроб со снегом и обратно в бассейн.

Я тоже тренируюсь с утра в 06:00 подъем в 07:30 тренировка. Перед тренировкой​ хорошо прогреваюсь. Разминка минут 15, скакалка 10 минут. Летом стараюсь поутрам бегать либо на площадке, либо по наклонной лестнице через две ступеньки.

Красавчик! Так держать! Да прибудет с тобой сила!

16й день
На смене

15й день
12 часов провел за баранкой, поэтому решил дать себе отдохнуть

Согласен на все 100% без правильного дыхания, тренировку выполнить очень сложно. Делали с одним кроссфитовцем тренировку без перерыва 20 минут, без правильного дыхания я бы и 10 минут не выдержал, а так все 20 минут продержался

Пост просто супер!!!
Идем вперед и не шагу назад!

14й день

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Пресс 25/25 - 50 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

Вечером лыжи 10 километров.

Вареные из твердого сорта пшеницы,немного масла

4й день веду дневник по калориям, очень удобно так как видишь что лучше добавить в рацион ,а что лучше убрать

13й день

Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Скакалка 15 минут без перерывов, разогрев 100%.
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

13й день

Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Скакалка 15 минут без перерывов, разогрев 100%.
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Пресс 25/25 - 50 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

Вечером сделал растяжку по видео Натали Пашков.