shturman

Блин как прям в армии по срочке полтора!!!

Полезный пост!
Сегодня
В 11:00 разминка 20 минут

В 11:20
Подтягивание с нестабильным повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с нестабильным повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с нестабильным повторениями:
20/20/20/20 - 80

Очень понравились, реально прокачивают.

В 12:00 заминка 15 минут

Нестабильные упражнения очень хорошо разогревают, растяжку делать после них одно удовольствие.

Спасибо огромное за пост, очень классный

Вчера плохо размял ноги, итог резкая боль в колене, теперь востанавливаюсь, вместо приседаний и выпадов буду делать упражнения на прес.
Гимнастки делают разминку 40-60 минут, а я лишних 5 минут пожалел на ноги.
Вывод- не жалейте время на разминку! Восстанавливаться потом поверьте на много дольше.

В 16:00 разминка 15 минут

В 16:15
Подтягивание с переходами:
5/5/5/5 - 20

Прес:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с переходами:
10/10/10/10 - 40

Прес:
10/10/10/10 - 40

В 16:50 заминка 15 минут

До снега бегал по очень высокой лестнице через 2е ступеньки, уходило на это минут 15, а по ощущениям как будто 10 км пробежал.

И еще бегал по программе для похудения, там были включены элементы спринта, тоже прикольно прокачивало!

Круто! Прокачка только началась!

Спасибо огромное за пост!

Спасибо за пост, после стодневки обязательно включу в тренировки!

Спасибо огромное за пост! Есть ещё над чем поработать! Идем в перед и только вперед!

Спасибо! Будем пробовать! Мне кажется должно быть не хуже чем с задержками.

Согласен на все 100%, с другом по работе уже 2й год соревнуемся в воркаунте. Мотивирует отлично, особенно когда подводим итоги на максимум!

Сегодня отпустили до утра с больницы.
Приехал домой. Сделал продвинутые круги.

В 14:00 разминка 15 минут

В 14:15
Подтягивание с задержкой в 2-3 сек. в верхней и нижней точке:
5/5/5/5 - 20

Приседания с задержкой в 2-3 сек. в нижней точке:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с задержкой в 2-3 сек. в верхней и нижней точке:
10/10/10/10 - 40

Выпады с задержкой в 2-3 сек. в нижней точке:
10/10/10/10 - 40

В 14:45 заминка 15 минут

В продвинутых кругах времени уходит больше, если раньше на круги я тратил минут 12, то в продвинутых выходит 30 минут и организм востанавливается медленнее, хотя может из-за лекарств с уколами и капельницами.

Сделал продвинутые круги.

В 17:00 разминка 15 минут

В 17:20
Подтягивание с задержкой в 2-3 сек. в верхней и нижней точке:
5/5/5/5 - 20

Приседания с задержкой в 2-3 сек. в нижней точке:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с задержкой в 2-3 сек. в верхней и нижней точке:
10/10/10/10 - 40

Выпады с задержкой в 2-3 сек. в нижней точке:
10/10/10/10 - 40

В 17:40 заминка 15 минут

Если все делать выкладываясь на все 100 и качественно то 4 круга в хлам выматывают и о своих 7 кругах можно забыть.

Подтягивание - было 10, стало 14
Присединия - было 35, стало 100
Отжимания - было 25, стало 40
Брусья - было 6, стало 19
Выход с силой - было 0, стало 2
Подъем с переворотом - было 2, стало 6

Вес - было 89кг в мае, стало 77кг. С июня месяца начал бегать.

100 дневка сила! Идем дальше.

Время на тренировку у меня уходит в среднем 45 минут(15 мин разминка, 15 мин 7 кругов, 15 мин заминка), если в течении дня еще делаю на пресс и на связки то еще плюс 30-40 минут.