/forums/comment/313640-1j-den-nachalo-trenirovki-v-14-00-razminka-15-minut
1й день
Начало тренировки в 14:00
Разминка - 15 минут
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз
Отжимания - 10/10/10/10 - 40 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз
Заминка - 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/314689-2j-den-nachalo-trenirovki-v-07-30-razminka-15-minut
2й день
Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз
Отжимания - 10/10/10/10 - 40 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз
Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
Так как завтра на сутках в обед сделал тренировку.
Разминка 15 минут
Подьем переворот 4/4- 8
В течении 20 минут берпи 30 секунд работа, 30 секунд отдых
Пресс 20/20/20-60 между подходами планка 1 минута
Заминка 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/315694-3j-den-na-smene
3й день
На смене.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/317963-4j-den-otdyh-5j-den-1-chas-pokidal-sneg-lopatoj-i
4й день
Отдых
5й день
1 час покидал снег лопатой и сделал растяжку.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/317964-6j-den-dobavil-povtory-nachalo-trenirovki-v-07-30
6й день
Добавил повторы
Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7 - 28 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
В обед лыжи 5 километров
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/318743-7j-den-nachalo-trenirovki-v-07-30-razminka-15-minut
7й день
Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7 - 28 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
В обед лыжи 5 километров
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/319416-8j-den-nachalo-trenirovki-v-07-30-razminka-15-minut
8й день
Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7 - 28 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/319982-9j-den-na-smene-posle-smeny-lyzhi-5-kilometrov
9й день
На смене.
После смены лыжи 5 километров
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/320908-10j-den-dobavil-povtory-nachalo-trenirovki-v-15-30
10й день
Добавил повторы
Начало тренировки в 15:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/321583-11j-den-nachalo-trenirovki-v-15-30-razminka-15-minut
11й день
Начало тренировки в 15:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/322242-12j-den-na-smene-sdelal-rastjazhku-kotoruju-vylozhili
12й день.
На смене.
Сделал растяжку которую выложили по видео с Натали Пашков. Очень хорошая растяжка спасибо огромное за ссылку.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/322926-13j-den-nachalo-trenirovki-v-13-00-razminka-15-minut
13й день
Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Скакалка 15 минут без перерывов, разогрев 100%.
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Пресс 25/25 - 50 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
Вечером сделал растяжку по видео Натали Пашков.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/323480-14j-den-nachalo-trenirovki-v-07-30-razminka-15-minut
14й день
Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7/7 - 35 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Пресс 25/25 - 50 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут
Вечером лыжи 10 километров.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/325069-15j-den-12-chasov-provel-za-barankoj-pojetomu-reshil
15й день
12 часов провел за баранкой, поэтому решил дать себе отдохнуть
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/325075-16j-den-na-smene
16й день
На смене
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
