Sergio2905

Давно не отмечался в дневнике....

Теперь я треню так:

Понедельник, среда, пятница

Разминка:
Джампин Джек 3×10
Отжимания от пола 3×10

Круги
Подтягивания 5×7
Отжимания от пола 5х13
Выпрыгивания из полного приседа 5х13
Подъём коленей в висе на турнике 5×12
Отжимания на брусьях 5×8
Выпады вперёд 5х16

Растяжка 5 мин.

Между упражнениями пауз нет, между кругами отдых 90 сек.

Вторник, четверг

Разминка
Джампин Джек 3×10
Отжимания от пола 3×10

Круги

Медленные подтягивания 5×5
Отжимания от пола с отведением руки в сторону и в верх 5×10
Выпрыгивания из полного приседа 5×13
Гимнастический ролик 5×11
Отжимания на брусьях 5×8
Болгарские сплит приседания 5×10 на каждую ногу

Растяжка 5 мин.

Между упражнениями пауз нет, между кругами отдых 90 сек.

Сегодня мини тремя...

Бег до стадиона, 10 кругов там, на каждом круге остановка у турника:

Суперсет

Подтягивания с согнутыми к груди коленями
3+3+3+3+3+3+3+3+3+3=30
+
Отжимания от пола
5+5+5+5+5+5+5+5+5+5=50

Бегом до дома...получилось где-то 7900 м...

Отжимания на брусьях
12+12+10=34

Вис на турнике
60+40+30=130 с

Гимнастический ролик
17+17+17=51

09.09.16

Зарядка

Бег по стадиону 10 кругов, на каждом круге остановка у турника

8+7+6+6+6+6+6+6+6+6=63

07.09.16

Зарядка

Решил пройти Тест Купюра

Бег 12 мин. - 2950 м

Помоему очень не плохо...в моём возрасте

24.08.16

Разминка: беговая дорожка 10 мин.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
10+8+7+7+6=38 (+0)

Отжимания от пола
30+20+18+16+15=99

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Приседания со штангой

10(20 кг)+10(40 кг)+10(50 кг)+8(50 кг)+8(50 кг)
46(1900 кг)

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин. Около 6 км.

Сурья намаскар.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
5×5+5×4=45 (+0)

Отжимания на брусьях
6×7+4х6=66 (+1)

Вис на турнике
55+40+35=130 (+0)

22.08.16

Коллеги подарили абонемент в зал...

Разминка: эллипс 15 мин.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
10+8+7+7+6=38 (+1)

Отжимания на поручнях
25+18+16+15+13=87

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Приседания со штангой

10(20 кг)+10(40 кг)+10(45 кг)+8(50 кг)=38(1450 кг)

19.08.16

Зарядка.

Подтягивания 5хМах

Подтягивания
11+8+7+6+6=37 (+0)

Привет, Марина!
Такое ощущение, что ты загнала себя в перетрен....
Отдыхать больше надо

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Сурья намаскар.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+8+7+6+6=37 (+0)

Отжимания
37+20+18+17+16=108 (+1)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин. Около 6 км.

Сурья намаскар.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
2×5+8×4=42 (+1)

Отжимания на брусьях
4×7+6х6=64 (+2)

Вис на турнике
60+40+35=135 (+23)

15.08.16

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Растяжка 10 мин.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+8+7+6+6=37 (+1)

Отжимания
36+20+18+17+16=107 (+1)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

12.08.16

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Растяжка 10 мин.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+7+7+6+6=37 (+1)

Отжимания
35+20+18+17+16=106 (+2)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Был на той неделе в командировке в Благовещенске...

Спасибо, друзьям!

Обеспечили меня великом...набережная просто СУПЕР!!!

11.08.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин. Около 6 км.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
1×5+9×4=41 (-4)

Отжимания на брусьях
2×7+8х6=62 (-2)

Вис на турнике
47+35+30=112 (-2)