Sergio2905

Зарядка:

Супер сет:
Отжимания от пола на поручнях 4х26
Подтягивания широким хватом 4х6

Пауза между сетами 3 мин.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Зарядка:

Супер сет:
Отжимания от пола на поручнях 4х26
Подтягивания широким хватом 4х6

Пресс 5 минут.

Вечер
Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 2 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х6=18 (пауза 2 мин.)

Отжимания на брусьях 4х10=40 (пауза 2 мин.)
Отжимания от пола 3х14=42 (пауза 2 мин.)

Для разминки ног: Всадник - 60 сек.
Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х28=84 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов (280 м) последние 60 м ускорение.

Зарядка:

Супер сет:
Отжимания от пола на поручнях 3х26
Подтягивания широким хватом 3х6

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Зарядка:

Отжимания от пола на поручнях 3х25

Подтягивания широким хватом 3х6

Зарядка:

Отжимания от пола на поручнях 3х25

Подтягивания широким хватом 3х5

30.07.15
Вечер
Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 2 мин.)

Подтягивания обр.хв. 6+5+5=16 (пауза 2 мин.)

Отжимания на брусьях 4х9=36 (пауза 2 мин.)
Отжимания от пола 3х13=39 (пауза 2 мин.)

Для разминки ног: Всадник - 60 сек.
Приседания на одной ноге на возвышении 4х(9+9)=72 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х26=78 (пауза 2 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х10=40 (пауза 2 мин.)

Отжимания от перекладины 3х6 (пауза 2 мин.)

Вис на турнике (руки согнуты под углом 90 гр.) 1х15 сек.

Зарядка:

Подтягивания 3х6

29.07.15

Утро - зарядка:

Отжимания на поручнях 3х25
Подтягивания 3х6

Вечер: волейбол

Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 1,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 6+5+5=16 (пауза 1,5 мин.)

Отжимания на брусьях (обычные) 9+9+8+7=33 (пауза 1,5 мин.)
Отжимания от пола (обычные) 3х13=39 (пауза 1,5 мин.)

Приседания 4х15=60 (пауза 1,5 мин.)

Бег по стадиону: круг 280 м
Бежим трусцой, последние 60 м ускорение на максимум - 5 кругов

Пресс не делал.

Вот такой получился облегченный (вводный) вариант тренировки.

Сегодня пойду на школьную площадку....сделаю свой комплекс сколько смогу (думаю много не смогу)...будем по манеху возвращаться в строй.

Вернулся из отпуска...
В отеле был "никакой" спорт зал....и ни каких намеков на турник или брусья.
В итоге я просочковал весь отпуск....самому от себя противно
По утрам делал мини зарядку в номере:
1 неделя - отжимания от пола 3х25
2 неделя - отжимания от пола 3х26

За все десять дней раз 7 или 8 подошел к навесу возле волейбольной площадки...подтягивался 5-7 раз.
Навес был очень низкий...даже согнутыми в коленях ногами почти доставал до земли.

Заплывы в море по 2-4 раза в день на 15-30 мин...
Да 1-2 раза в день 3-4 партии в волейбол не считаю за нагрузку...
Слишком уж в расслабленном темпе я плавал...а в волейболе не нашлось сколько-нибудь серьезной оппозиции...

В общем САЧЕК! Стыд и позор!

Чувствую себя совсем слабаком....

Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 1,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х6=18 (пауза 1,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х9=36 (пауза 1,5 мин.)
Отжимания от пола (медленные) 3х13=39 (пауза 1,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(9+9)=72 (пауза 1,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х26=78 (пауза 1,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х10=40 (пауза 1 мин.)

Подъем на руках по наклонной (60 гр.) лестнице 5 м в высоту и спуск вниз - 1 подход.

Отжимания от перекладины 3х6

На этой неделе снижаю КП.
Но решил попробовать уменьшить паузы, т.е. интенсивность повысилась.

Зарядка.

Отжимания от пола 3х25

Пресс 8 мин.

Подтягивания 1х8

Большое спасибо, Марин!