Sergio2905

19.08.15

Вечером - волейбол 1,5 часа

18.08.15

Тренировка на улице.

Потягивания 4х8=32 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х7=21 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х10=40 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 3 мин.)

Всадник 1х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 1,5 мин.)

Бег трусцой по круг 5х280 м (последние 60 м - ускорение на максимум)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 60 сек.)

Зарядка:

Супер сет:
Отжимания от пола на поручнях 4х20
Подтягивания широким хватом 4х6

Пауза между сетами 3 мин.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Волейбол - 1,5 часа.

16/08/15

Баня, массаж.

14/08/15

Волейбол - 1,5 часа.

Тренировка на улице.

Потягивания 4х8=32 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 7+7+6=20 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х10=40 (пауза 3 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 3 мин.)

Бег трусцой по круг 5х280 м (последние 60 м - ускорение на максимум)

Для разминки ног: Всадник - 2х70 сек.

Приседания "пистолетиком" (держась одной рукой) 4х(8+=64 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 60 сек.)

Тренировка на улице.

Потягивания 4х8=32 (пауза 3 мин.)
последний в последнем подходе с рывком...и не до конца..

Подтягивания обратным хватом 3х6=18 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х10=40 (пауза 3 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 3 мин.)

Для разминки ног: Всадник - 70 сек.

Приседания "пистолетиком" (держась одной рукой) 4х(8+=64 (пауза 3 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32

Вечером - волейбол.

Зарядка:

Супер сет:
Отжимания от пола на поручнях 4х26
Подтягивания широким хватом 4х6

Пауза между сетами 3 мин.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Баня, массаж спины.

Между заходами в парилку подтягивался...
Получило где-то 6х10...и еще подход 6 раз.

Вчера
После обеда - баня, массаж спины, растяжка.

И хде такая красота?

Тренировка на улице.

Пробежка до площадки 1,2 км (8 мин.)

Потягивания 10+9+8+6=33 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х10=40 (пауза 3 мин.)

Для разминки ног: Всадник - 70 сек.
Приседания "пистолетиком" (держась за поручни) 4х(8+=64 (пауза 3 мин.)

Прыжки вперед с двух ног через препятствие (40 см) - 18

Прыжки в стороны с двух ног через скамейку (30 см) - 2х20

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32

4 попытки сделать подъем с переворотом на турнике - провал...

Попытка сделать выход на одну - провал...почувствовал боль в левом локте...

Пробежка до дома 1,2 км (8 мин.)

Вечер
Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 2 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х6=18 (пауза 2 мин.)

Отжимания на брусьях 3х10+8=38 (пауза 2 мин.)
Отжимания от пола 3х14=42 (пауза 2 мин.)

Для разминки ног: Всадник - 70 сек.
Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х28=84 (пауза 2 мин.)