Отправлено:
08.06.2015 18:50
Вечер - кроссфит.
Разминка: 10 мин. на велотренажере.
Круг:
1) Отжимания от пола с отведением одной ноги в сторону.
2)Берпи с гантелями (2х6 кг) в руках.
4 круга, работаем по 30 сек., пауза между кругами 2 мин.
Круг:
1)Выпады со сменой ног прыжком.
2) Бег на месте с высоким подниманием бедра.
4 круга, работаем по 30 сек., пауза между кругами 1 мин.
Круг на пресс:
1) Склепка (перочинный ножик)
2) Скручивания в стороны (достаем руками голеностоп)
3) Скручивания (ноги на весу, согнуты в коленях)
3 круга, работаем каждое упражнение 30 сек. (без паузы), пауза между кругами 1 мин.
Подтягивания на турнике:
Обычным хватом 2х6
Нейтральным хватом 2х6
Обратным хватом 2х6