Отправлено: 23.02.2016 16:17
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+7+7+7+7=56 (+1)

Общее время тренировки 4 мин.
Отправлено: 22.02.2016 19:31
Тренировка А (по протоколу 3хМах)

Разминка.

Планка 1 мин.

Подтягивания 9(+1)+5(-2)+5(0)=19(-1)

Отжимания на брусьях 16(+1)+12(+1)+9(0)=37(+2)

Выпрыгивания из приседа 29(+1)+23(+1)+21(+1)=73(+3)

Планка 1 мин.

Отдых между упражнениями 3 мин.

(в скобках изменения относительно прошлой тренировки)
Отправлено: 22.02.2016 05:31
*обратно не выспалась, не могу заснуть и все тут
только засну- будильник. чувствую себя примерно так):

А касательно качества сна...сам имею такую проблему.
Тут мне посоветовали попробовать аминокислоту глицин... купил Глицин форте (с витаминками В) от Эвалар...второй день пью...
В первую же ночь мой "умный браслет" показал 1 ч. 20 мин. глубоко сна...ранее показывал и 5...и 10...и 15 мин. более часа было всего пару раз.
Может совпало....а может глицин работает.
Отправлено: 22.02.2016 05:26
</quote>
😁😁😁 Супер!!!
Отправлено: 20.02.2016 15:35
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+7+7+6+7=55 (+1)

Общее время тренировки 4 мин.
Отправлено: 19.02.2016 17:28
Сегодня Таймфрейм 4 (Тренировка С)

Планка 1 мин.

Подтягивания: 8+3+3+3+2+2+2+1=24 (+1)

Отжимания от пола: 25+11+11+6+6+6+6+5+5=81 (+3)

Выпрыгивания из приседа: 21+11+11+9+9+9+9+9=88 (+8 )

Планка 1 мин.

Пауза между упражнениями 3 мин.
Отправлено: 18.02.2016 16:53
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+7+7+6+6=54 (+1)

Общее время тренировки 4 мин.
Отправлено: 17.02.2016 19:13
Сегодня "Лесенка" (Тренировка В).

Планка 1 мин.

Подтягивания: 1+2+3+4+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2=36(+2).
Второй повтор начиная с 6 подхода с рывком.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3+2+1+2+1=62(+4)

Выпрыгивания из полного приседа: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12(+1)+11+10+9+8+7+6=129(+23)

Планка 1 мин.

На каждое упражнение 7,5 минут.
Между упражнениями пауза 3 мин.
Отправлено: 16.02.2016 16:24
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+7+6+6+6=53 (+1)

Общее время тренировки 4 мин.
Отправлено: 15.02.2016 17:42
Тренировка А (по протоколу 3хМах)

Разминка.

Планка 1 мин.

Подтягивания 8(+1)+7(+1)+5(0)=20(+2)

Отжимания на брусьях 15(+1)+11(+1)+9(+1)=35(+3)

Выпрыгивания из приседа 28(+1)+22(+1)+20(+1)=70(+3)

Планка 1 мин.

Отдых между упражнениями 3 мин.

(в скобках изменения относительно прошлой тренировки)
Отправлено: 15.02.2016 12:56
13.02.16
Кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+7+6+6+5=52 (+1)

Общее время тренировки 4 мин.
Отправлено: 12.02.2016 19:53
Сегодня Таймфрейм 4 (Тренировка С)

Планка 1 мин.

Подтягивания: 6+3+3+2+2+2+2+1+1+1=23 (+1)

Отжимания на брусьях: 11+6+5+5+4+3+3+2=39 (+5)

Выпрыгивания из приседа: 20+10+10+8+8+8+8+8=80 (+10)

Планка 1 мин.

Пауза между упражнениями 3 мин.
Отправлено: 11.02.2016 18:33
Сегодня кардио.
Нужно постараться улучшить предыдущий результат.

Берпи по протоколу Табата:

7+7+7+7+7+6+5+5=51 (+1)

Общее время тренировки 4 мин.
Отправлено: 10.02.2016 19:21
Сегодня "Лесенка" (Тренировка В).

Планка 1 мин.

Подтягивания: 1+2+3+4+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1=34(+4).
Последние пять подходов с рывками.

Отжимания на брусьях: 1+2+3+4+5+6(+1)+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3+2=58(+🤓

Выпрыгивания из полного приседа: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11(+1)+10+9+8+7+6=106(-14)

Планка 1 мин.

На каждое упражнение 7,5 минут.
Между упражнениями пауза 3 мин.
Отправлено: 09.02.2016 18:23
Решил сегодня еще проверить кол-во отжиманий на брусьях за 4 минуты (для Тренировки С), т.к. в пятницу не было возможности отжиматься на брусьях...а в дальнейшем нужно с чем то сравнивать результаты.

Отжимания на брусьях 10+5+4+4+3+3+3+2=34