Отправлено: 02.04.2016 06:26
Сегодня кардио.

Задача за 5 мин. сделать как можно больше берпи.

Получилось 74 (+1).
...очень тяжело было

Пресс 7 мин.

Заминка (растяжка).
Отправлено: 01.04.2016 18:24
Сегодня Тренировка "Лягай".

Только выпрыгивания из полного приседа по трем ранее освоенным протоколам 3хМах, "Лесенка", Таймфрейм 4.
Между ними отдых 3 мин.

Поехали...

Разминка 7 мин.

3хМах (3 интервала по 2 мин., в начале каждого подход на максимум, остаток времени отдыхаем)
Выпрыгивания 30+25+22=77

"Лесенка" (7,5 мин.)
Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+10+9+8+7+6+5+4=115

Таймфрейм (за 4 мин. нужно выполнить максимум повторений)

Выпрыгивания 15+15+10+10+10+10+10+10=90

Заминка, растяжка 7 мин.
Отправлено: 01.04.2016 05:39
Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 4хМах

8+6+5+5=24

...пока не могу добавить ни разу
Отправлено: 31.03.2016 18:43
Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

30 сек. - работаем на максимум, 30 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 19.

Добавляем 10 мин. работы на пресс (без пауз).
Отправлено: 31.03.2016 06:26
Зарядка.

Сурья намаскар

Отжимания на брусьях по протоколу 4хМах

15+10+10+10=45
Отправлено: 30.03.2016 20:24
Сегодня Тренировка "Толкай".

Только отжимания на брусьях по трем ранее освоенным протоколам 3хМах, "Лесенка", Таймфрейм 4.
Между ними отдых 3 мин.

Поехали...

Разминка 7 мин.

3хМах (3 интервала по 2 мин., в начале каждого подход на максимум, остаток времени отдыхаем)
Отжимания на брусьях 17+12+11=40

"Лесенка" (7,5 мин.)
Отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3=56

Таймфрейм (за 4 мин. нужно выполнить максимум повторений)

Отжимания на брусьях 10+5+5+5+4+4+4+1=38

Заминка, растяжка 7 мин.
Отправлено: 30.03.2016 06:08
Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 4хМах

8+6+5+5=24
Отправлено: 29.03.2016 18:29
Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

С сегодняшнего дня уменьшаем время отдыха и добавляем круги:

30 сек. - работаем на максимум, 30 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 19.

Добавляем 10 мин. работы на пресс (без пауз).
Отправлено: 29.03.2016 08:31
Зарядка.

Сурья намаскар

Отжимания от пола по протоколу 4хМах

25+17+16+15=73
Отправлено: 28.03.2016 19:53
Марин....не болеть!!!
Держи хвост пистолетом!!!
...весна все же 😁
Отправлено: 28.03.2016 19:12
Сегодня начинаем новый микроцикл.

Теперь каждая тренировка будет на один вид упражнений (Тяни - Толкай - Лягай).
Между ними кардио с добивкой на пресс.

Сегодня Тренировка "Тяни".

Только подтягивания по трем ранее освоенным протоколам 3хМах, "Лесенка", Таймфрейм 4.
Между ними отдых 3 мин.

Поехали...

Разминка 7 мин.

3хМах (3 интервала по 2 мин., в начале каждого подход на максимум, остаток времени отдыхаем)
Подтягивания 10+7+6=23

"Лесенка" (7,5 мин.)
Подтягивания 1+2+3+3+2+1+2+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2=31

Таймфрейм (за 4 мин. нужно выполнить максимум повторений)

Подтягивания 6+2+2+2+2+2+2+2+1=21

Заминка, растяжка 7 мин.

Отправлено: 28.03.2016 18:58
Сегодня кардио (26.03.16).

Задача за 5 мин. сделать как можно больше берпи.

Получилось 73 (+2).
Отправлено: 25.03.2016 18:38
Тренировка С2 (Протокол AMRAP-ROUNDS)

Планка 1 мин.

Сами круги (за 20 мин.):

Подтягивания 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+3=75 (+9)

Отжимания от пола 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+8=96 (+8 )

Выпрыгивания 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10=120 (+20)

Планка 1 мин.
Отправлено: 24.03.2016 12:12
Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

30 сек. - работаем на максимум, 60 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 12.
Отправлено: 24.03.2016 12:10
Нагоняю за вчерашний день...

Тренировка В2 (Круговая лесенка)

Планка - 1 мин.

Сама "лесенка" (20 мин.)

Подтягивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+4=70 (-3)

Отжимания от пола 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11=66 (+0)

Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11=66 (+0)

Планка - 1 мин.

Прибавить не удалось...даже не смотря на упрощение отжиманий (нет в наличии брусьев)...

Думаю сказался стресс связанный с поиском работы...+ окончательно сбытый режим сна и питания (перелеты и пр.) 😦