Sergio2905

Тренировка В2 (Круговая лесенка)

Разминка - 7 мин.

Сама "лесенка" (20 мин.)

Подтягивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+9=75 (+4)

Отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11=66 (+0)

Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11=66 (+0)

Заминка - 7 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

30 сек. - работаем на максимум, 15 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

С гантелями 2×1 кг в руках.

Таких кругов 27.

Пресс 10 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Отжимания от пола по протоколу 5хМах

31+21+19+17+16=104 (+5)

20.04.2016
Тренировка С2 (Протокол AMRAP-ROUNDS)

Разминка 7 мин.

Сами круги (за 20 мин.):

Подтягивания 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6=60 (-16)

Отжимания на брусьях 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8=80 (-16)

Выпрыгивания 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10=100 (-20)

Заминка 7 мин.

Не успеваю восстанавливаться...

Перепутал тренировки...сделал С вместо В...
В пятницу делаем наоборот.

Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 5хМах

10+7+6+5+5=33

6-й раз в 4-ом подходе только до половины.

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

30 сек. - работаем на максимум, 15 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Попробовал с гантелями 2×1 кг в руках...пока добавлять не буду

Таких кругов 27.

Пресс 10 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Отжимания на брусьях по протоколу 5хМах

17+10+10+10+8=55

Тренировка А2 (кодовое название 300 спартанцев)

Разминка - 7 мин.

Берпи 25
Подтягивания 9+4+3+3+3+3=25
Отжимания на брусьях 13+10+8+7+6+=50
Ситапы 40+35=75
Выпрыгивания 15+15+15+15+15+15+10=100
Берпи 25

Итого 27 мин. 55 сек.(+2 мин. 15 сек.)

Заминка - 7 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 5хМах

10+7+6+5+5=33

6-й раз в 4-ом подходе только до половины

Сегодня кардио.

Задача за 5 мин. сделать как можно больше берпи.

Получилось 75 (+1).
...была просто жесть...

Пресс 7 мин.

Сегодня Тренировка "Лягай"

Поехали...

Разминка 7 мин.

3хМах (3 интервала по 2 мин., в начале каждого подход на максимум, остаток времени отдыхаем)
Выпрыгивания 32+26+23=81

"Лесенка" (7,5 мин.)
Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+11+10+9+8+7+6=129 (+14)

Таймфрейм (за 4 мин. нужно выполнить максимум повторений)

Выпрыгивания 16+16+11+11+10+10+10+9=93 (+3)

Заминка, растяжка 7 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 5хМах

10+6+6+6+5=33

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

30 сек. - работаем на максимум, 15 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Попробовал с гантелями 2×0,5 кг в руках...понравилось

Таких кругов 27.

Пресс 10 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Отжимания от пола по протоколу 5хМах

25+20+15+13+13=86 (-13)

Явно не восстановился после вчерашней вечерней тренировки "Толкай"...