Отправлено:
24.06.2015 10:56
23.06.15
Тренировка на улице.
Сегодня начинаю тренироваться по новой программе, которую мне любезно помог составить
ogrudko, за что ему ОГРОМНОЕ спасибо!
Пробежка до площадки 1,3 км.
Потягивания 4х5=20 (пауза 2 мин.)
Подтягивания обр.хв. 3х5=15 (пауза 2 мин.)
Отжимания на брусьях (медленные) 4х8=32 (пауза 2 мин.)
Отжимания от пола (медленные) 3х12=36 (пауза 2 мин.)
Приседания на одной ноге на возвышении 4х(8+8 )=64 (пауза 2 мин.)
Выпады с движением вперед 3х20=60 (пауза 2 мин.)
Подъем ног согнутых в коленях к груди (на перекладине) 4х8=32 (пауза 1 мин.)
Планка 3х60 сек. (пауза 1 мин.)
Время тренировки 1 час 11 мин.
На бумаге казалось: мало нагрузки...
По факту: верхнюю часть "прочувствовал" сразу, бедра "почувствовал" на утро (не сильно), пресс - думаю можно усложнить.