Отправлено: 12.07.2015 20:54
Тренировка на улице.

Потягивания 4х7=28 (пауза 2,5 мин.)
Последний раз чуть не дотянул.

Подтягивания обр.хв. 3х7=21 (пауза 2,5 мин.)
Последние повторения в последнем подходе были с рывком.

Отжимания на брусьях (медленные) 4х10=40 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания от пола (медленные) 3х14=42 (пауза 2 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х28=84 (пауза 2 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х11=44 (пауза 1 мин.)

Планка 3х80 сек. (пауза 1 мин.)

Сегодня было тяжелее чем на последний тренировке...
Сил было меньше...
Не знаю с чем связано.
Может 8-ми часовой переезд в Новосиб сказался...

В любом случае на следующей недели по плану снижение нагрузки.

Едем в отпуск. Надеюсь в отеле будет турник и брусья...
Отправлено: 09.07.2015 19:41
Тренировка на улице.

Потягивания 4х7=28 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х7=21 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х10=40 (пауза 2,5 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=40 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х28=84 (пауза 2 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х11=44 (пауза 1 мин.)

Планка 3х80 сек. (пауза 1 мин.)
Отправлено: 08.07.2015 05:57
07.07.15 вторник.

Тренировка на улице.

Потягивания 4х7=28 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х7=21 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х10=40 (пауза 2,5 мин.)
Последний раз дался очень тяжело...

Отжимания от пола (медленные) 3х14=42 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х28=84 (пауза 2 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х11=44 (пауза 1 мин.)

Планка 3х80 сек. (пауза 1 мин.)
Отправлено: 06.07.2015 05:48
05.07.15 воскресенье.

Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х6=18 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х9=36 (пауза 2,5 мин.)
Отжимания от пола (медленные) 3х13=39 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(9+9)=72 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х26=78 (пауза 2,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х10=40 (пауза 1 мин.)

Планка 3х80 сек. (пауза 1 мин.)

В конце попробовал отжимания от турника 1х6
Нужно будет ввести в комплекс.
Отправлено: 06.07.2015 05:43
04.07.15 суббота.
Береговая волейбольная лига - 4 игры.
Отправлено: 02.07.2015 19:35
Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х6=18 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х9=36 (пауза 2,5 мин.)
Алмазные отжимания от пола 3х13=39 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(9+9)=72 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х26=78 (пауза 2,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х10=40 (пауза 1 мин.)

Планка 3х80 сек. (пауза 1 мин.)

Планку доделывал дома...комары одолели 😐
Отправлено: 30.06.2015 19:03
Тренировка на улице.

Потягивания 4х6=24 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х6=18 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х9=36 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания от пола (медленные) 3х13=39 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(9+9)=72 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х26=78 (пауза 2,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х10=40 (пауза 1 мин.)

Планка 1х90+2х75 сек. (пауза 1 мин.)
Хотел сделать 3х90...пока не готов.

Время тренировки 1 час 21 мин.
Отправлено: 28.06.2015 18:35
Баня, растяжка, в перерывах подтягивания 3х10
Отправлено: 28.06.2015 18:34
<quote name=Malinabm>
пляж-река-солнце-волейбол
дождь-мокрый асфальт-лужи-забыла зонт 🆒)

Name:>
Обожаю запах асфальта после дождя. Ты ощущаешь такое невероятное умиротворение и все проблемы просто растворяются. Это что-то неописуемое.</quote>
</quote>
😁😁😁

Приезжай в Казахстан греться...😉
Отправлено: 27.06.2015 22:11
Привет, Марин!

Просвети что за динамическая планка?
Отправлено: 27.06.2015 22:06
После обеда: пляж, солнце, река, волейбол...

Между партиями сделал подтягивания 3х8=24
Отправлено: 27.06.2015 22:03
Тренировка на улице.

Потягивания 4х5=20 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х5=15 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х8=32 (пауза 2,5 мин.)

Алмазные отжимания 3х12=36 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(8+8 )=64 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х24=72 (пауза 2,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х8=32 (пауза 1 мин.)

Планка 3х75 сек. (пауза 1 мин.)

Время тренировки 1 час 21 мин.

Буду чередовать обычные отжимания с алмазными.
Отправлено: 25.06.2015 19:09
Тренировка на улице.

Потягивания 4х5=20 (пауза 2,5 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х5=15 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х8=32 (пауза 2,5 мин.)

Отжимания от пола (медленные) 3х12=36 (пауза 2,5 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(8+8 )=64 (пауза 2,5 мин.)

Выпады с движением вперед 3х24=72 (пауза 2,5 мин.)

Подъем прямых ног до параллели с полом (на перекладине) 4х8=32 (пауза 1 мин.)

Планка 3х75 сек. (пауза 1 мин.)

Время тренировки 1 час 21 мин.

Пока оставим так...увеличивать буду только на следующей неделе.
Отправлено: 25.06.2015 08:19
24.06.15

Кроссфит

Разминка на дорожке.

Суперсет:
1) Броски метбола (18 кг) с силой в пол 20 сек. + 30 сек.
2) Берпи 20 сек. + 30 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Толчек штанги (30 кг) (и плеч с выносом над головой) 40 сек. + 50 сек. + 60 сек.
2) Берпи 40 сек. + 50 сек. + 60 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Выпады вперед со штангой (30 кг) на плечах 45 сек.
2) Приседания 60 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Приседания со штангой (30 кг) на плечах 45 сек.
2) Выпады вперед 60 сек.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Подъем на носки со штангой (30 кг) на плечах 60 сек.
2) Подъем штанги (30 кг) на бицепс 60 сек. По окончании удержание штанги (локти под 90 гр.) до максимума.

Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Пресс 45 сек.
2) Подъем разноименных руки и ноги лежа на животе 45 сек.

2 сета. Без паузы между упражнениями, пауза между сетами 60 сек.

Суперсет:
1) Планка 1 мин.
2) Обратная планка 1 мин.

Без паузы между упражнениями.
Отправлено: 24.06.2015 10:56
23.06.15

Тренировка на улице.

Сегодня начинаю тренироваться по новой программе, которую мне любезно помог составить ogrudko, за что ему ОГРОМНОЕ спасибо!

Пробежка до площадки 1,3 км.

Потягивания 4х5=20 (пауза 2 мин.)

Подтягивания обр.хв. 3х5=15 (пауза 2 мин.)

Отжимания на брусьях (медленные) 4х8=32 (пауза 2 мин.)

Отжимания от пола (медленные) 3х12=36 (пауза 2 мин.)

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(8+8 )=64 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х20=60 (пауза 2 мин.)

Подъем ног согнутых в коленях к груди (на перекладине) 4х8=32 (пауза 1 мин.)

Планка 3х60 сек. (пауза 1 мин.)

Время тренировки 1 час 11 мин.

На бумаге казалось: мало нагрузки...
По факту: верхнюю часть "прочувствовал" сразу, бедра "почувствовал" на утро (не сильно), пресс - думаю можно усложнить.