Brom

Lyalya, она чемпионка мира именно по СТРИТ ВОРКАУТУ еси чо, полданс - это хобби )))
на ютюбе много с ней ..., там можешь так намотивироваться, ток в путь!

не, Серега, это картинка, а ты вот этот смайлик делал )))

утро:8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 71,4

и пусть "весь мир" подождет
повезло целевой )))

не думаю, вы будете всегда терять в первые дни гдет в этом объеме - это те, кто не хочет тренить 5 раз в неделю, на протяжении заявленных первых 3 недель одно и то-же, и все те-же 4 упражнения без каких-либо вариантов ; их "интерес" заключался в разнообразии и разноплановости нагрузки, которую они надеялись заполучить, а она оказалась неизменна, монотонна и даже по форме однообразна, как они выяснили из 1-го же инфопоста

это дар, пока не овладел способностью им делиться, но не против

да, оч короткая пауза (встряхнуть плечи) ; потом буду стремиться без них внутри этого объема; потом при переходе на новый объем, возможно опять буду использовать этот "прием"
P.S. такая вот модификация, которая в моем случае ( очень низкая мотивация на подтягивания) уверен поможет!

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 6+1 6+1 6+1
2 серия
7 6+1 6 5+1 5+1
3 серия
6 6 5+1 5 4+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 95 - норм

стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

P.S. тестирую, не форсирую,привыкаю, вырабатываю поведенческие условнорефлекторные связи


первый подход в первой серии - даж "вздрогнуть"не успел



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

они всегда задействованы в выпадах )

вот для кого здесь <url="https://workout.su/forum_thread/11584">(День 54. Еще раз про выпады)</url> я это выкладывал? для себя? я и так это знаю ))))

кого я отправил на больничную койку?
и речь шла про мышечные ощущения а не про боль в позвоночнике, читайте же уже внимательно текст

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.06 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельтовидные, ягодичные м., четырехглавая б., пресс
заминка
P.S. бег в умеренном темпе

+12=5794

округление поясницы и кивок поясницей - это трохи разные реакции позвоночника; будь посамокритичней, еще раз проанализируй ))
P.S. у нас в зале два штангиста постоянно тренят (не лифтеры, не кроссфит и т.д., а настоящие, один МС) ; ничо у них не кивает, и грудной отдел идеально выравнен (как на фотке у девушки с грифом, по ссылке которую Марина дала) - поятоянно когда они тренят выбираю дорожку беговую рядом, оччень интересно наблюдать как они профессионально тренят!

знакомо - меня гдет на 62-м дне накрыло, помню;
прочитай <url="http://www.fizkulturaisport.ru/psixologiya/psixologiya-sporta/426-monotoniya-i-psixicheskoe-presyshhenie.html?showall=1">здесь</url> про монотонию в спорте, надеюсь попустит; варианты всегда есть!

шикарные "отжимашки"!
но я грил про вариации стойки на руках у стены )) такие блоки для этого высокие, над чот поменьше, ейбо