Brom

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день: 16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

эт от тут https://www.nsca.com/publications/
за февраль 2013 публикация ; стр. 75-78 )))))))


да никакой не вращающийся турник, ужосс...
ручки вращающиеся, яко кольца, так понятней?

ну она еще и к задней части подвздошного гребня и к 3-4 нижним ребрам крепится, Олег ;
и вот например ЭМГ активности мышц (а это надежный источник) показывают, что совершенные (вращающиеся ручки) подтягивания показали способность увеличивать активацию широчайших мышц спины (130 ± 53% МПИС) по сравнению с подтягиваниями супинированным (обратным) хватом (117 ±46% МПИС)

да норм - ты с точки зрения "рывка" и "толчка" на это смотришь, но тут не тот случай
P.S. это в спорте спортсмен вынужден выполнять упражнения с определённой техникой (иначе невозможно будет показать высокий результат), а в оздоровительной тренировке всегда существует альтернатива, так как основной приоритет – здоровье (в спорте техника выполнения соревновательного упражнения «выбирает человека», а в оздоровительной тренировке человек выбирает подходящую ему технику )

всё играет роль ))
вообще я не "критиковал" , а написал (во 2-м моем комменте по теме) на что стоит обратить внимание в предложенной Серегой программе (3 круга 5 подходов...), чтоб она была более эффективной;
сам по себе повторно-серийный метод выполнения одного упражнения хороший, если есть стимулы, знание "темы" и внимание к своему организму

Вы ведь видите отличие "систем"?


в нашем случае упражнение одно и метод один

Из чего же, из чего же, из чего же
Сделаны наши девчонки?..

твоя песня!

ща лучше?

ну просто начнем про варианты "отказов", ок?

тренировка в подтягиваниях, в рассматриваемом лично мной исключительно варианте "3 круга, 5 подходов...", должна оказывать комплексное воздействие и на статические и на динамически работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые) возможности; и наиболее важным является повышение окислительного потенциала рабочих мышц, поэтому нагрузка, выполняемая в нашем данном случае, должна иметь преимущественно аэробную направленность ; тренируя я2 раза в неделю ...вы ничего из вышеперечисленного не натренируете, точка

утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 25 км - 1 ч. 49 мин.25 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 142, макс ЧСС 159 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
растяжка
P.S. "крейсерские" интервалы (в марафонском темпе) 7 х2000 м через 1000м

+25=5659

в путь, когда разовьете чот таким макаром, маякните ))
P.S. любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. ( и такая абсурдная - 2-3 развивающих еженедельно-постоянно в том числе)

нет нет нет
нет такого протокола ( 2 развивающих + 2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих...) в периодизации и циклировании нагрузок у здравомыслящего спортсмена ;
но колхоз - дело добровольное

если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)